Die 10 besten Wege, Ihr Immunsystem natürlich zu stärken

Wie Sie Ihr Immunsystem schnell stärken können

Sie werden überrascht sein, was Wissenschaftler herausgefunden haben, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können. Ein schwaches Immunsystem hat es schwerer, sich gegen Viren zu wehren, z. B. gegen rotzige Erkältungen oder eine böse Grippe. Glücklicherweise gibt es viele alltägliche Gewohnheiten, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können und die Ihr Immunsystem stärken. Von der Gabel bis zum Kopfkissen: Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise und schnell stärken können.

Was sind die besten Methoden, um Ihr Immunsystem natürlich zu stärken?

Die beste Verteidigung kann ein guter Angriff sein, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Ihr Immunsystem besteht aus verschiedenen Teilen, die zusammenarbeiten, um Sie gesund zu halten - ähnlich wie das Militär, das über Kräfte verfügt, die sich auf den Schutz zu Lande, zu Wasser und in der Luft spezialisiert haben. Trotz der Komplexität des Aufbaus ist es einfacher, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, als Sie vielleicht denken - ein Kopfstand ist nicht erforderlich. Von mehr Chilischoten bis hin zum Verzicht auf zusätzliches Salz - hier sind die 10 besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.

Die 10 besten Wege, Ihr Immunsystem natürlich zu stärken

1. Mehr Chili-Paprika essen
2. Abhängen mit einem Fungi 
3. Körperlich werden
4. Weniger Stress 
5. Genießen Sie etwas Sonnenlicht
6. Schlaf zur Priorität machen
7. Sidestep Zucker
8. Überspringen Sie das Salz
9. Füttern Sie Ihre Probiotika
10. Etwas Ingwer reiben

1. Essen Sie mehr Chilischoten

Chilischoten sind eine mächtig scharfe Möglichkeit, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, denn sie sind eine Quelle von Vitamin C, das als immunstärkendes Kraftpaket bekannt ist. Wenn Sie Lebensmittel bevorzugen, die Ihnen nicht das Gefühl geben, dass Ihr Mund in Flammen steht, sind Melone, Kiwi, Blumenkohl, Spinat oder Cranberries ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper mehr Vitamin C zuzuführen. Vitamin C trägt dazu bei, die Barriere (die Schleimschicht in Ihrer Nase und Ihrem Rachen) stark zu halten, so dass Krankheitserreger draußen bleiben können. Dieser hilfreiche Nährstoff verbessert auch die Fähigkeit Ihrer weißen Blutkörperchen, schädliche Mikroben abzutöten. Vitamin C ist nur eine der Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können. Einige der anderen könnten Sie überraschen.

2. Mit einem Fungi abhängen

Warum nicht einen Pilz zum Essen einladen? Das ist eine köstliche Möglichkeit, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Aber Spaß beiseite: Pilze sind es wissenschaftlich gesehen wert, auf Ihrem Teller zu landen. Pilze enthalten Vitamin D und Pilzpolysaccharide, zwei Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie ein gesundes Immunsystem fördern. Pilzpolysaccharide sind eine Art von Stärke, die in Pilzen vorkommt. Klinische Studien am Menschen zeigen, dass Pilze zur Regulierung des Immunsystems beitragen. Versuchen Sie heute Abend, Ihre kulinarische Komfortzone zu verlassen, und laden Sie nährstoffreiche Pilze auf Ihren Teller ein, z. B. buttrig schmeckende Shitake- oder fleischige Portabella-Pilze. Laden Sie ein paar Pilze in Ihre Küche ein - sie bringen etwas Pepp in Ihr morgendliches Omelett und in Ihr Lieblingsgericht Ingwer-Rindfleisch-Rührbraten beim Abendessen.

3. Körperlich werden

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, ist vielleicht ein Spaziergang im Freien. Körperliche Bewegung, selbst in kleinen Mengen, verbessert die Abwehrkräfte Ihres Körpers. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen moderater Bewegung und Krankheitsrisiko. Ein Spaziergang im Wald wirkt sich Studien zufolge positiv auf die Stimmung und die geistige Verfassung aus. Da Stress das Immunsystem schwächt, könnte körperliche Bewegung an der frischen Luft doppelt wirksam sein, um das Immunsystem zu stärken.

4. Weniger Stress

Es mag unmöglich sein, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen, aber es lohnt sich, zu versuchen, ihn zu reduzieren. Stress schwächt Ihr Immunsystem. Eine Überprüfung von über 30 Studien ergab, dass sich chronischer Stress negativ auf das Immunsystem auswirkt. Selbst kurze Stressphasen, wie z. B. eine Prüfung, können bestimmte Immunreaktionen unterdrücken. Innezuhalten und tief durchzuatmen kann helfen, den Stress zu bewältigen, und ist daher vielleicht der schnellste Weg, um Ihrem Immunsystem einen kleinen Schub zu geben. Weitere natürliche Möglichkeiten zum Stressabbau sind:

• Reduzierung des Koffeinkonsums
• Sport treiben (insbesondere im Freien)
• Verbindung mit Freunden oder der Familie
• Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (Baldrian, Ashwagandha, Omega-3-Fettsäuren)
• Dinge aufschreiben (Sorgen oder Dinge, für die man dankbar ist).

5. Genießen Sie etwas Sonnenlicht

Wenn Ihr Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert er Vitamin D. Ein wenig Sonnenlicht zu tanken könnte die beste Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, denn Vitamin D reguliert die Immunreaktionen, so die Forschung. Wie macht es das? Vitamin D ist an der Aktivierung eines bestimmten Typs von Immunzellen, den so genannten T-Zellen, beteiligt. T-Zellen spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen im Körper. Wer dort lebt, wo Sonnenlicht nicht das ganze Jahr über verfügbar ist, kann andere Vitamin-D-Quellen wie Pilze, angereicherte Milchgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel nutzen.

6. Schlaf zur Priorität machen

Kaum jemand bekommt heutzutage noch genug Schlaf. Aber man kann es keinem von uns verübeln. Zwischen den Serien auf Netflix und den süchtig machenden Apps auf unseren Smartphones können die wenigen Momente, die man sich am Ende des Tages nimmt, um sich zu entspannen, leicht zu einer langen Nacht werden. Doch Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen. Die Forschung zeigt, dass müde Erwachsene anfälliger für eine Virusinfektionwie z. B. eine Erkältung, als diejenigen, die die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Können Sie sich daran erinnern, wann Sie das letzte Mal 7-8 Stunden geschlafen haben? Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, besteht darin, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Die 9 besten Wege, um auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen

Eine gute Nachtruhe kann eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielen und ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Hier sind Tipps, wie Sie mehr Schlaf bekommen:

• Tagsüber dem Sonnenlicht ausgesetzt sein
• Vermeiden Sie die Exposition gegenüber blauem Licht am späten Abend
• Streben Sie eine einheitliche Schlafens- und Aufwachzeit an.
• Trinken Sie tagsüber viel, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu trinken.
• Tauschen Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittag gegen koffeinfreie Alternativen aus.
• Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlummern einlädt: dunkel, kühl und gemütlich 
• Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen auslassen
• Verwenden Sie eine beruhigende Aromatherapie in Ihrem Schlafraum 
• Erwägen Sie Melatonin, einen natürlichen Wirkstoff, der bekanntermaßen die Schlafqualität verbessert

7. Machen Sie den Sugar Sidestep

Das lässt sich nicht schönreden: Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen kann. Sie sollten sich überlegen, ob Sie die nächste Süßigkeit, die Ihnen angeboten wird, nicht essen wollen. Es ist überraschend einfach, genug Zucker zu essen, um das Immunsystem zu schwächen. Selbst ein morgendlicher Zwischenstopp am Drive-In kann bis zu 75 Gramm Zucker enthalten - eine Menge, bei der Forscher festgestellt haben, dass Zucker die Immunfunktionen des Körpers beeinträchtigen kann. Ein mittlerer Chai Latte enthält 40 g und ein Muffin mehr als 25 g. Zwei Dosen Limonade enthalten 80 g Zucker. Ungefähr 30 Minuten nach dem Genuss der zuckerhaltigen Köstlichkeit wird das Immunsystem nach Ansicht von Experten unterdrückt, und das kann bis zu 5 Stunden dauern. Versuchen Sie, in zwei Schritten zu gesünderen Lebensmitteln zu greifen, die wenig Zucker enthalten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.

8. Überspringen Sie das Salz

Überraschenderweise könnte der kleine Salzstreuer auf dem Esstisch Ihr Immunsystem schwächen. Studien zeigen, dass eine salzreiche Ernährung negative Auswirkungen auf das Immunsystem hatund beeinträchtigt dessen Fähigkeit, bakterielle Infektionen abzuwehren. Salz ist ein wichtiger Nährstoff, aber die von den meisten nordamerikanischen Erwachsenen konsumierten Fertiggerichte enthalten viel Salz (Restaurantessen, Konserven, Snacks). Der Verzehr von mehr frischen Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten oder konservierten Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Salzkonsum zu verringern, und kann letztlich auch Ihr Immunsystem stärken.

9. Füttern Sie Ihre Probiotika

So seltsam es klingt, aber es gibt Bakterien in Ihrem Körper, die Sie haben wollen - und zwar viele. Gute Bakterien in Ihrem Körper, so genannte Probiotika, sind in der Lage, mit Ihrem Immunsystem auf eine Weise zu interagieren, die ihm hilft, besser zu funktionieren. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, regen Probiotika Ihr Immunsystem dazu an, Sie auf eine Weise vor schädlichen Viren und Bakterien zu schützen, die keine schädlichen Entzündungen hervorruft. Es ist ganz einfach, diese hilfreichen Probiotika zu füttern: Essen Sie leckere Lebensmittel, die reich an natürlichen Pflanzenfasern sind, wie Bananen, Spargel und Blattgemüse. Wenn Sie Ihre Probiotika füttern, können sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise besser stärken.

10. Etwas Ingwer reiben

Das Reiben von Ingwer mag ein kulinarisches Ereignis sein, das man entweder liebt oder hasst, aber Wissenschaftler haben herausgefunden, dass frischer Ingwer eine gute Möglichkeit, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Es scheint, dass frischer Ingwer die Schleimhautzellen (z. B. in Nase und Rachen) dazu anregen kann, eine Substanz zu produzieren, die es Viren schwer macht, sich in Ihrem Körper festzusetzen. Zum Glück gibt es viele einfache Möglichkeiten, frischen Ingwer zu genießen, z. B. schnell und einfach selbst zubereiteter Mango-Cashew-Ingwer-Salat. Oder Sie können sich das Reiben sparen und Ginger Rescue Ingwer-Shots oder Ingwersaft aus frischem Ingwer.

Was hilft Ihrem Körper, einen Virus zu bekämpfen?

Wenn Sie noch etwas mehr wissen möchten, lesen Sie, was Forscher über die Auswirkungen der Ernährung auf die Immunstärke bei älteren Erwachsenen in Ecuador herausgefunden haben. Diejenigen, die einen Mangel an bestimmten Nährstoffen aufwiesen, hatten ein schwächeres Immunsystem und ein erhöhtes Risiko für Infektionen der oberen Atemwege. Atemwegsinfektionen. Alles in allem kam man zu dem Schluss, dass die Vitamine B-6, B-12, C, D, Folsäure und Zink wichtige Nährstoffe sind, die man zu sich nehmen sollte, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten. Es gibt noch ein paar andere gesunde Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, so Harvard HealthDazu gehören der Verzicht auf das Rauchen, ein gesundes Gewicht, Alkohol in Maßen und vor allem das häufige Händewaschen.

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