Kann ich die Ayurveda-Medizin nutzen, um gesünder zu werden?

4 einfache Möglichkeiten, mit ayurvedischer Medizin Ihr Leben zu verbessern

Es ist erstaunlich, wie einfach und scheinbar offensichtlich die Theorien der Ayurveda-Medizin sind - die Idee, dass eine nahrhafte Ernährung, ausreichend Schlaf, Meditation und das Hören auf die Signale des Körpers uns gesünder machen können. Viele der Lehren der Ayurveda-Medizin sind dieselben, die Ihnen vielleicht schon Ihre Mutter beigebracht hat, von "iss dein Gemüse" bis zu "halte inne und atme erst einmal durch". Seit Tausenden von Jahren hat die ayurvedische Medizin die Menschen gesünder gemacht, und heute hat die Wissenschaft bewiesen, dass viele der Lehren richtig sind. Hier sind vier einfache Möglichkeiten, die ayurvedische Medizin zu nutzen, um Ihr Leben zu verbessern und Sie möglicherweise gesünder zu machen.

4 einfache Möglichkeiten, mit ayurvedischer Medizin Ihre Gesundheit zu verbessern

• Früher ins Bett gehen
• Hören Sie auf Ihren Körper
• Atmen Sie durch, um sich zu beruhigen
• Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen

Was ist Ayurveda-Medizin?

Bevor es begutachtete Fachzeitschriften und die moderne Medizin gab, erkannte man in Indien, dass Wohlbefinden eher möglich ist, wenn man sich auf die Vorbeugung durch einen Lebensstil konzentriert, der nahrhafte Lebensmittel und pflanzliche Arzneimittel, Bewegung und Meditation umfasst. Yoga und Massage sind Aspekte der Ayurveda-Medizin, die in Nordamerika häufig praktiziert werden. Viele Aspekte der Ayurveda-Medizin sind Dinge, die Ihnen Ihre Mutter vielleicht schon als Kind gesagt hat, gute Ratschläge, die Ihnen immer geholfen haben, sich besser zu fühlen, von der Zeit, die Sie sich für Ruhe nehmen, bis hin zur Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln. Die Wissenschaft hat bestätigt, dass viele dieser Theorien des Wohlbefindens wirksam sind, einschließlich der Bedeutung einer frühen Schlafenszeit und des Wertes von Pflanzen zur Verbesserung der Gesundheit, einschließlich Ingwer.

Warum Sie früher ins Bett gehen sollten

Auch wenn es verlockend ist, noch eine Folge der Lieblingsserie zu sehen, ist es wirklich eine gute Idee, früher ins Bett zu gehen. Es ist ganz natürlich, dass wir uns ausruhen wollen, wenn es draußen dunkel ist, und im Hellen aktiv sein wollen. Der Vorteil, früher ins Bett zu gehen, besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie schlafen, wenn Ihr Körper sich auf natürliche Weise verjüngt - der erholsamste Schlaf findet in der Regel vor Mitternacht statt, so die Schlafexperten. Wenn Sie nachts auf elektrisches Licht schauen, wird Ihre natürliche innere Uhr verzögert. Dadurch werden die natürlichen Anpassungen des Körpers an den Wechsel der Jahreszeiten unterbrochen, vor allem in der Zeit der Sommerzeit oder auf Reisen (Jetlag). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Schlafrhythmus wiederherzustellen, sollten Sie ein Wochenende beim Zelten verbringen - das Fehlen von elektrischem Licht in der Nacht hilft Ihnen, wieder in Kontakt mit Ihrer natürlichen inneren Uhr zu kommen, so Forscher.

Der Mensch und alle Lebewesen verfügen über eine innere biologische Uhr, den so genannten zirkadianen Rhythmus, der uns hilft, die Rotation des Planeten zu antizipieren und uns daran anzupassen. Der Nobelpreis wurde 2017 in den Bereichen Physiologie und Medizin an Forscher verliehen, die die molekularen Mechanismen entdeckt haben, die dafür verantwortlich sind, wie unser Körper seine Physiologie an die dramatisch unterschiedlichen Tagesphasen anpasst. Der zirkadiane Rhythmus verändert den Stoffwechsel, die Hormone, das Verhalten, den Schlaf und die Körpertemperatur. Wenn diese innere Uhr und die äußere Umgebung vorübergehend nicht übereinstimmen, beeinträchtigt dies unser Wohlbefinden. Vielleicht haben Sie das schon einmal erlebt und es "Jetlag" genannt. Ingwer ist nur ein Tipp für besseren Schlaf und weniger Unruhe.

Warum es gesund ist, auf den eigenen Körper zu hören

In der Ayurveda-Medizin ist man sich bewusst, dass jeder Körper anders ist und dass man auf seinen Körper hören muss, damit er einem sagt, wann er aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn man sich unwohl fühlt, bedeutet das, dass ein Ungleichgewicht in den Doshas, den drei verschiedenen Energien (Vatta, Pitta, Kapha), vorliegt. 

Die chronische Fehlsteuerung unseres Lebensstils, das Nicht-Hören auf unsere innere Uhr, ist mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden. Wachsende wissenschaftliche Erkenntnisse weisen auf die Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hin und zeigen Zusammenhänge mit einer schlechten psychischen Gesundheit und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Arthrose, Diabetes, Krebs und ungesunde Blutfettwerte, die ein bekanntes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen.

Durchatmen, um zur Ruhe zu kommen

Achtsamkeit ist die Wurzel des Wohlbefindens in der Ayurveda-Medizin. Wenn Sie sich jemals überfordert gefühlt haben und sich einen Moment Zeit genommen haben, um tief zu atmen, wissen Sie, dass der Atem die Kraft hat, Ihren Geist und Körper zu verändern. Angstsymptome, von rasenden Gedanken bis hin zu einer Magenverstimmung, können sich durch die Übung der tiefen Atmung auflösen. Der Geist erhält die Möglichkeit, sich zu erfrischen, was zu einer besseren Wahrnehmung führt, den Herzschlag verlangsamt und das Stresshormon Cortisol reduziert. Atemkontrolle kann Ihr Leben verändern und die Wissenschaft stimmt zu.

Warum es gesund ist, nach dem Aufwachen Wasser zu trinken

Während der Nacht, wenn Sie schlafen, atmen Sie aus, ein und schwitzen. All diese Vorgänge verbrauchen Wasser in Ihrem Körper, so dass Sie am Morgen dehydriert sind. Dehydrierung ist ein Zustand, in dem der Körper nicht optimal funktionieren kann. Eine der Möglichkeiten, wie Sie die Ayurveda-Medizin nutzen können, um gesünder zu werden, ist die Praxis, morgens ein Glas Wasser zu trinken. Es kann Ihnen helfen, sich zu rehydrieren. Der Dehydrierung wird mit Kopfschmerzen, schlechter Laune und geringer Energie in Verbindung gebracht. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann auch zu ernsteren Problemen wie Augen-, Gehirn- (Bewusstseins-) oder Herzproblemen (Tachykardie) führen. In der ayurvedischen Medizin wird manchmal empfohlen, morgens eine Tasse warmes Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen und dem Körper Wärme zuzuführen. Die Idee der Wärme kommt von einem wichtigen Aspekt des Ayurveda. Man sagt, dass das Verdauungssystem ein Feuer ist, das kocht, umwandelt und Nährstoffe assimiliert. Wenn Sie aufwachen, ist es gut, Ihr inneres Feuer zu entfachen, um das Verdauungssystem in Gang zu bringen. Die Ingwerwurzel gilt in der Ayurveda-Medizin als wärmendes Nahrungsmittel.

Die moderne Wissenschaft hat sich eingehend mit der Fähigkeit von Ingwer befasst, ein Kraut, das in der Ayurveda-Medizin wegen seiner Fähigkeit, Übelkeit zu lindern, häufig verwendet wird. Studien haben deutliche Hinweise darauf gefunden, dass Ingwer die Häufigkeit von Erbrechen und Übelkeitund lindert Übelkeit und Erbrechen, die durch Schwangerschaftund verbessert die durch Chemotherapie hervorgerufene Übelkeit.

Die Ayurveda-Medizin, Ingwer

In der ayurvedischen Medizin wird Ingwer oder Ingwertee seit Tausenden von Jahren als gesundheitsfördernde Kräutermedizin verwendet. Wissenschaftliche Studien und Untersuchungen bestätigen, dass Ingwer wirksame gesundheitliche Vorteile unter anderem:

• Fördert die Wiederherstellung der Muskel Kraft nach intensivem Training
• Reduzieren Sie Migräne Angriffe
• Senkt den Nüchtern Blutzucker und LDL/HDL-Cholesterin Verhältnis
• Gewichtsverlust
• Erkältung und Grippe Mittel
• Antioxidationsmittel
• Entzündungshemmend

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Referenzen

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• Wasser als essenzieller Nährstoff: die physiologische Grundlage der Hydratation. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23.
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• Vergleich der Wirkung von Ingwer, Pyridoxin (Vitamin B6) und Placebo bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen im ersten Trimester der Schwangerschaft (NVP). J Matern Fetal Neonatal Med. 2018 Oct; 31(19): 2509-2514.
• Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte klinische Studie über den Zusatz von Ingwer (Zingiber officinale Rosc.) bei der Akutbehandlung von Migräne. Cephalalgia 2019;39:68-76.
• Die Auswirkungen von Ingwer auf Nüchternblutzucker, Hämoglobin A1c und Lipidprofile bei Patienten mit Typ-2-Diabetes. Int. J. Endocrinol. Metab. 2017;15:e57927.
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• Wie Atemkontrolle Ihr Leben verändern kann: eine systematische Übersicht über psychophysiologische Korrelate der langsamen Atmung. Front Hum Neurosci 2018; 12: 353.
• Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Ingwer bei Gesundheit und körperlicher Aktivität: Überprüfung der aktuellen Erkenntnisse. Int J Prev Med 2013 Apr; 4 (Suppl 1): S36-S42.
  
• Bioaktive Verbindungen und Bioaktivität von Ingwer ( Zingiber officinale Roscoe). Foods 2019 May 30; 8(6): 185.