Hilft Ingwer beim Abnehmen?

Ein wissenschaftlich fundierter Blick darauf, ob Ingwer bei der Gewichtsabnahme hilft

Lasst uns wiegen mit einigen schweren Wissenschaft (auf unterhaltsame und würzigen Tempo), und gehen Sie der Wurzel Ihrer Frage: Hilft Ingwer beim Abnehmen? Sie brauchen nicht zu schwitzen, denn unser Forschungsteam hat die ganze schwere Arbeit bereits erledigt. (Es ist die wiegen wir sind - wir helfen Ihnen gerne, die forschungsgestützten Informationen zu finden, die Sie für ein gesundes Leben benötigen).

Es gibt eine beträchtliche Menge an Forschungsergebnissen verwurzelt für die Beliebtheit des Ingwers als gesundes Lebensmittel. Der Verzehr von Ingwer wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und das Verdauungssystem aus und verbessert sowohl den Blutzuckerspiegel als auch die Fettverbrennung. Die beiden letztgenannten Vorteile sind der Grund dafür, dass Ingwer so viel Aufsehen erregt, weil er beim Abnehmen helfen kann. Kein Bedarf an skalieren Sie brauchen Ihre Begeisterung darüber nicht zu zügeln, dass die luxuriöse Erfahrung, an einer köstlichen, schaumigen Tasse Kurkuma-Latte auf Ingwerbasis oder einem kalten, erfrischenden Glas Ingwerwasser zu nippen, Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann! Was das Ingwerwasser betrifft, so ist die Geschichte etwas weniger transparent.

Kann Ingwer mir beim Abnehmen helfen?

Lasst uns reduzieren Wir wollen die Wortspiele zurückschrauben und einen etwas ernsthafteren Blick auf die Forschung werfen. (Die Schärfe bleibt jedoch erhalten, denn auf unserer Website werden Sie nie etwas finden, dem es an Würze fehlt.) Experten zufolge ist nach der Überprüfung von mehr als 60 Studien über die Fähigkeit von Ingwer, die Gewichtsabnahme zu fördern, klar, dass Ingwer eine positive Wirkung auf die Fettleibigkeit ausübt. Die Fähigkeit von Ingwer, Gewicht zu verlieren, ist nicht nur gut für Ihren Mittelteil! Die Wirkung von Ingwer senkt auch das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zwei der wichtigsten Risikofaktoren für Stoffwechselkrankheiten. Da das metabolische Syndrom eines der größten Gesundheitsprobleme ist, die in Nordamerika zunehmen, ist die Erkenntnis, dass ein einfaches Gewürz, nämlich Ingwer, Ihnen auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Körper helfen kann, sehr aufregend! Hier erfahren Sie, wie Ingwer Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Hilft Ingwer beim Abnehmen?

Ja, Ingwer kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Experten stellen fest, dass die Forschung "...einige überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von Fettleibigkeit liefert." Ingwer wirkt sich darauf aus, wie der Körper Fett verbrennt (Thermogenese), Kohlenhydrate verdaut und Insulin verwendet. Wissenschaftler vermuten, dass Ingwer auch die Fettaufnahme im Darm hemmt und den Appetit kontrolliert. Besonders interessant ist, dass Ingwer offenbar dazu beiträgt, Fettleibigkeit zu unterdrücken, wenn diese durch eine fettreiche Ernährung ausgelöst wurde. Das bedeutet, dass Sie davon profitieren könnten, wenn Sie Ingwer in Ihren Tagesablauf einbauen, selbst wenn Sie gerade erst mit einer gesünderen Ernährung beginnen. Mehr Ingwer zu essen könnte ein guter Anfang für Ihren Wellness-Plan sein, und es könnte das nächste erreichbare Ziel das Sie auf dem Weg zu einer erfolgreichen gesunden Lebensweise erreichen.

Was ist der gesündeste Weg, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren?

Der wissenschaftlich erwiesenste Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln ist (Obst, Gemüse, Kräuter, Gewürze (Ingwer), Hülsenfrüchte, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte), sowie regelmäßige körperliche Aktivität (150 Minuten pro Woche oder 21 Minuten pro Tag mäßige aerobe Bewegung, die Ihr Herz schneller schlagen lässt) und eine optimistische Einstellung.

Wie Ingwer der Forschung zufolge beim Abnehmen hilft

• Fördert das Sättigungsgefühl
• Verbessert die Blutzuckerregulierung
• Verringert die vom Darm aufgenommene Fettmenge
• Verringert Entzündungen im Darm
• Erhöht die Thermogenese 

Wie hilft Ingwer beim Abnehmen?

Ingwer ist vor allem dafür bekannt, dass er den Magen beruhigt, insbesondere wenn man mit Übelkeit oder Blähungen zu kämpfen hat. In Ihrem Bauch tut Ingwer aber noch viel mehr, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. 

Experten wissen, dass winzige Mikroben in Ihrem Darm Ihr Körpergewicht erheblich beeinflussen. Die Gesamtheit dieser winzigen Mikroben wird als Darmmikrobiota bezeichnet. Die Darmmikrobiota ist eines der größten Forschungsgebiete im Bereich der Fettleibigkeit. Die Art der verzehrten Lebensmittel beeinflusst die Darmmikrobiota. Ingwer ist eines der am häufigsten verwendeten Gewürze und scheint eine positive Wirkung auf die Darmmikroben zu haben. Ingwer scheint Entzündungen im Darm zu verringern und hilft dem Körper, besser auf Insulin zu reagieren, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und einer geringeren Gewichtszunahme führt. In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Europäischen Zeitschrift für Ernährungveröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Ingwer die Darmmikrobiota von Ratten in einer Weise veränderte, die sich positiv auf die Verringerung von Fettleibigkeit auswirkte.

Der Verzehr von Ingwer fördert das Sättigungsgefühl, eine Wirkung, die Wissenschaftler als Sättigung bezeichnen. Forscher der Columbia University in New York fanden heraus, dass übergewichtige Männer, die ein heißes Ingwergetränk zu sich nahmen, ein geringeres Hungergefühl verspürten. Hunger kann uns zum Verzehr von Lebensmitteln veranlassen. In vielen Fällen lassen wir es zu, dass unsere Hungergefühle stark werden und uns zu kalorienreichen, zucker- und fettreichen Lebensmitteln treiben, wie z. B. verarbeitete Lebensmittel, die nachweislich Fettleibigkeit fördern. Egal, ob Sie es vorziehen, ein schnelles Essen für unterwegs zu genießen Ingwer-Shotoder einen langsamen Schluck aus einer Tasse mit Ingwer-basiertem Kurkuma-Lattegenießen Sie das Sättigungsgefühl, das Ihnen der Ingwer verleiht. Ingwer ist ein köstliches und natürliches Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Kann Ingwerwasser mir beim Abnehmen helfen?

Der Begriff "Ingwerwasser" tauchte in einer kleinen Rattenstudie auf, die im Jahr 2020 veröffentlicht wurde. In dieser Studie haben die Forscher die Ingwerwurzel gefriergetrocknet, um eine milchige Flüssigkeit herzustellen, von der sie annahmen, dass sie ähnliche Eigenschaften wie ein Ingwerextrakt haben könnte. Dieses so genannte Ingwerwasser wurde Ratten verabreicht und schien nachweislich die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wie bereits erwähnt, enthält Ingwer Nährstoffe mit Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme unterstützen, wenn sie als Teil einer gesunden Lebensweise verwendet werden. 

Vorsicht: Der Begriff Ingwerwasser hat sich im Internet über diesen wissenschaftlich fundierten Kontext hinaus verbreitet, wobei einige Online-Seiten behaupten, Ingwerwasser sei dasselbe wie Ingwertee. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer nutzen wollen, sollten Sie beachten, dass in den meisten Forschungsstudien konzentrierte Ingwerquellen verwendet wurden. Eine einfache Möglichkeit, mehr Ingwer in den Alltag einzubauen, ist die Verwendung von Gehackter Ingwer, geriebener Ingwer oder Bio-Ingwersaft.

Wie isst man Ingwer am besten zur Gewichtsabnahme?

Der beste Weg, Ingwer zur Gewichtsabnahme zu verzehren, besteht darin, eine wirksame, reine und köstliche Quelle zu finden, die es Ihnen leicht macht, Ingwer in Ihren Lebensstil zu integrieren. Einige der bequemsten Möglichkeiten, die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer zu genießen, sind ein schneller Ingwer-Shotoder ein erfrischendes, kaltes Glas Ingwer-Schnuller. Wenn Sie warme Getränke bevorzugen, kochen Sie Ihren Wasserkocher auf und machen Sie sich eine köstliche Tasse Ginger People Kurkuma-Latte.

Hilft Kurkuma bei der Gewichtsabnahme?

Die Hände um einen warmen Becher gefüllt mit Ginger People Kurkuma Latte könnte eine ausgezeichnete Wahl für die Gewichtsabnahme sein. Der Turmeric Latte enthält Ingwer, eine natürliche Substanz, von der bereits wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie bei einer gesunden Lebensweise die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Doch die Zugabe von Kurkuma könnte laut Experten sogar noch mehr Hilfe bei der Gewichtsabnahme bieten. In einer 2019 veröffentlichten Übersicht über klinische Studien zum Verzehr von Kurkuma am Menschen stellten Forscher eine Verringerung der Körpermasse, des Gewichts und des Taillenumfangs fest. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihren Kurkuma-Latte-Mix mit ungesüßter Milch (oder Mylk) Ihrer Wahl kombinieren und auf zugesetzte Süßungsmittel verzichten.

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Referenzen

• Eine systematische Überprüfung der fettleibigkeits- und gewichtsreduzierenden Wirkung von Ingwer (Zingiber officinale Roscoe) und seiner Wirkmechanismen. Phytother Res 2018 Apr; 32(4): 577-585.
• Ingwerextrakt mildert Fettleibigkeit und Entzündungen durch Regulierung der MicroRNA-21/132-Expression und AMPK-Aktivierung im weißen Fettgewebe. Nutrients 2018 Nov; 10(11): 1567.
• Der Verzehr von Ingwer erhöht die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln und fördert das Sättigungsgefühl, ohne metabolische und hormonelle Parameter bei übergewichtigen Männern zu beeinflussen: A pilot study. Metabolism 2012 Oct; 61(10): 1347-1352.
• Wohltuende Wirkungen von Ingwer Zingiber officinale Roscoe auf Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom: eine Übersicht. Ann NY Acad Sci 2017 May; 1(1398).
• Günstige Auswirkungen von Ingwer auf die Prävention von Fettleibigkeit durch Modulation der Darmmikrobiota bei Mäusen. Eur J Nutr 2020 Mar; 59(2):699-718.
• Verzehr von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: prospektive Kohortenstudie. BMJ 2019;365:1451.
• Ingwerwasser reduziert die Körpergewichtszunahme und verbessert den Energieverbrauch bei Ratten. Foods 2020 Jan; 9(1): 38.
• Die Auswirkungen von Curcumin auf die Gewichtsabnahme bei Patienten mit Metabolischem Syndrom und verwandten Erkrankungen: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol 2019 Jun 12; 10:649.