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Wenn Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung gewährleistet sind, können Sie die Vorteile von Ingwer nutzen
Als Ernährungsberaterin arbeite ich mit meinen Kunden an einem breiten Spektrum von Gesundheitsthemen, von der Gewichtskontrolle über die Fruchtbarkeit bis hin zur Optimierung der Leistungsfähigkeit: Wie kann ich mein Energieniveau verbessern?
Leider wird der Begriff "Energie" oft mit dem Rausch gleichgesetzt, den man nach einem Koffeinschub aus einer starken Tasse Kaffee oder einem Energydrink verspürt. Es ist leicht, sich auf schnelle Lösungen zu verlassen, um morgens aufzuwachen oder ein Nachmittagstief zu überwinden. Echte Energie ist jedoch kein Zustand der Nervosität, sondern eine Wachsamkeit und ein Gefühl der Vitalität, das durch Selbstfürsorge entsteht. Gelegentliche Müdigkeitsphasen aufgrund von Schlafmangel oder stressigen Ereignissen lassen sich nur schwer vermeiden, aber im Allgemeinen ermutige ich meine Kunden, ihren Lebensstil so zu ändern, dass sie ruhig und wach werden.
Schlaf
Die Änderung der Schlafgewohnheiten ist in der Regel der offensichtlichste Ansatzpunkt für die Verbesserung Ihres Energieniveaus. Die meisten Menschen sollten darauf achten, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, was, wie ich weiß, nicht immer einfach ist. Meine besten Schlaftipps sind:
- Verwenden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Blausperrbrille
- Beschränken Sie Koffein auf den Morgen (idealerweise vor 10 Uhr)
- Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer bei etwa 65 Grad
- Verwenden Sie Verdunkelungsrollos und weißes Rauschen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine abendliche Magnesiumergänzung
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie auf, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.
Übung
Sport oder einfach nur tägliche Bewegung kann auch dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, indem die Durchblutung verbessert wird, damit Nährstoffe und Sauerstoff zum Muskelgewebe gelangen. Sie kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und stimmungsaufhellende Endorphine freizusetzen. Selbst 20 Minuten Bewegung mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen, verringern nachweislich die Müdigkeit. Die beste Art der Bewegung ist die, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können. Menschen mit Schlafproblemen empfehle ich, sich in der ersten Hälfte des Tages zu bewegen.
Diät
Viele Menschen leiden unter Müdigkeit, vor allem am Nachmittag, die von Heißhunger auf Zucker begleitet wird. Wenn man ihm nachgibt, kann der übermäßige Zucker für einen schnellen Energieschub sorgen, gefolgt von einem erschöpfenden Absturz. Ausgewogene Mahlzeiten mit nicht stärkehaltigen Gemüsesorten, die Eiweiß und Fett enthalten, können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Auch Ingwer wirkt sich nachweislich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, weshalb ich meinen Kunden empfehle, Ingwer in ihre Küche zu integrieren. (Mehr über Ingwer und Blutzucker erfahren Sie in diesem Artikel)
Sobald die Grundlagen wie Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung geschaffen sind, kann man die Vorteile bestimmter Lebensmittel und Nährstoffe wirklich spüren. Das bringt mich natürlich zurück zu Ingwer. Ich liebe es, die Ginger Rescue Ginger Shots von The Ginger People als Teil einer energiespendenden Wellness-Routine einzunehmen. Da ich von Koffeinkonsum am Nachmittag abrate, sind diese leicht süßen Ingwer-Shots eine perfekte Alternative zu zuckerhaltigen Genüssen oder Kaffee, die den Schlaf beeinträchtigen können. Die täglichen Ingwer-Shots gibt es in zwei Geschmacksrichtungen: Zitrone & Cayenne und Wilde Kurkuma. Die letzte Geschmacksrichtung enthält Curcumin, den aktiven Bestandteil von Kurkuma. Dieser Wirkstoff hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen (einige davon können Sie hier nachlesen). In einigen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass er das Arbeitsgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit verbessert und die Müdigkeit verringert. In Verbindung mit den blutzuckerregulierenden Eigenschaften des Ingwers ist der Shot ein großartiger Energiespender. Sie können ihn pur trinken oder, wenn Sie den Genuss verlängern wollen, einen Shot in ein großes Glas kaltes, sprudelndes Wasser geben.
Fußnote: Bitte sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, bevor Sie größere Veränderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen.
Alexandra Rothwell Kelly ist staatlich geprüfte Diätassistentin mit einem Master in Public Health und wohnt derzeit in San Francisco. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss an der New York University und schloss ihr Studium am Mount Sinai ab. Alexandra hat mehrere Jahre Erfahrung in der onkologischen Ernährung am Tisch Cancer Institute in New York gesammelt und klinische Forschung im Bereich integrative Medizin und Gesundheitstechnologie betrieben. Sie führt individuelle Ernährungs- und Lebensstilberatungen mit den Schwerpunkten allgemeines Wohlbefinden, Prävention chronischer Krankheiten und Überleben nach Krebs durch.