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Cómo reforzar su sistema inmunitario rápidamente
Quizá le sorprenda lo que los científicos han descubierto que puede hacer para reforzar su sistema inmunitario de forma natural. Los sistemas inmunitarios débiles tienen más dificultades para defenderse de los virus, incluidos los mocosos resfriados comunes o la desagradable gripe. Por suerte, hay muchos hábitos cotidianos que puedes incorporar fácilmente a tu día a día y que pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunitario. Desde tu tenedor hasta tu almohada, aquí tienes 10 formas de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural y rápida.
¿Cuáles son las mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural?
La mejor defensa puede ser un buen ataque cuando se trata de su salud. El sistema inmunitario se compone de diferentes partes que trabajan juntas para mantenernos sanos, algo así como si el ejército tuviera fuerzas especializadas en la protección por tierra, mar y aire. A pesar de la complejidad de su diseño, reforzar el sistema inmunitario de forma natural es más fácil de lo que imaginas. Desde comer más chiles hasta prescindir de la sal añadida, he aquí las 10 mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural.
Las 10 mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural
- Comer más chiles
- Pasar el rato con un hongo
- Ponte en forma
- Menos estrés
- Tomar el sol
- Dar prioridad al sueño
- Evitar el azúcar
- Sin sal
- Alimente sus probióticos
- Ralle un poco de jengibre
1. Comer más chiles
Una forma muy picante de reforzar el sistema inmunitario de forma natural, el chile es una fuente de vitamina C conocida por ser un potente estimulante del sistema inmunitario. Para los que prefieran alimentos que no les hagan sentir que la boca les arde, el melón, el kiwi, la coliflor, las espinacas o los arándanos son también excelentes formas de ingerir vitamina C. La vitamina C ayuda a mantener fuerte la barrera (esa capa de mucosidad de la nariz y la garganta) para que pueda mantener alejados a los patógenos. Este nutriente también aumenta la capacidad de los glóbulos blancos para eliminar los microbios nocivos. La vitamina C es sólo una de las formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Algunas otras podrían sorprenderle.
2. Pasar el rato con un hongo
¿Por qué no invitar a un hongo a cenar? Es una forma deliciosa de reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Bromas aparte, las setas merecen científicamente que las pongas en tu plato. Las setas contienen vitamina D y polisacáridos fúngicos, dos nutrientes conocidos por favorecer la salud del sistema inmunitario. Los polisacáridos fúngicos son un tipo de almidón que se encuentra en las setas. los ensayos clínicos en humanos demuestran que las setas ayudan a regular el sistema inmunitario. Para la cena de esta noche, pruebe a salir de su zona de confort culinario e invite a su plato a hongos ricos en nutrientes, como el shitake, de sabor mantecoso, o las carnosas setas portabella. Invita a unos cuantos hongos a pasar el rato en tu cocina: añadirán un poco de jazz a tus tortillas matutinas y un poco de chispa a tu favorito salteado de carne con jengibre en la cena.
3. Físico
Quizá una de las mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural sea salir a pasear. El ejercicio físico, aunque sea en pequeñas cantidades, mejora la capacidad de defensa del organismo. Existe una clara relación entre el ejercicio moderado y el riesgo de enfermedad. Pasear por un bosque beneficia el estado de ánimo y mental, según estudios. Dado que el estrés debilita el sistema inmunitario, hacer ejercicio físico al aire libre podría ser doblemente eficaz para reforzarlo.
4. Menos estrés
Puede que sea imposible eliminar por completo el estrés de su vida, pero merece la pena intentar reducirlo. El estrés debilita el sistema inmunitario. Una revisión de más de 30 estudios concluyó que el estrés crónico afecta negativamente al sistema inmunitario. Incluso los episodios breves de estrés, como un examen, pueden suprimir algunas respuestas inmunitarias. Detenerse a respirar hondo puede ayudar a controlar el estrés y, por tanto, puede ser la forma más rápida de dar un empujoncito al sistema inmunitario. Otras formas naturales de reducir el estrés son
- reducir el consumo de cafeína
- hacer ejercicio (sobre todo al aire libre)
- conectar con amigos o familiares
- tomar suplementos (valeriana, ashwagandha, omega-3)
- Anotar cosas (preocupaciones o aquello por lo que estás agradecido).
5. Tomar el sol
Cuando el cuerpo se expone a la luz solar, produce vitamina D. Tomar un poco de sol puede ser la forma más divertida de reforzar el sistema inmunitario de forma natural, ya que la la vitamina D regula las reacciones inmunitarias, según las investigaciones. ¿Cómo lo consigue? La vitamina D interviene en la activación de un tipo de células inmunitarias, las células T. Las células T ayudan a combatir las infecciones en el organismo. Si vives en un lugar donde la luz solar no está disponible todo el año, puedes buscar otras fuentes de vitamina D, como las setas, las bebidas lácteas enriquecidas o los suplementos.
6. Dar prioridad al sueño
Hoy en día, casi nadie duerme lo suficiente. Pero no podemos culpar a nadie. Entre las series de Netflix y las adictivas aplicaciones de nuestros teléfonos inteligentes, es fácil que esos pocos momentos que nos tomamos para relajarnos al final del día se conviertan en una larga noche. Pero la falta de sueño puede debilitar el sistema inmunitario. Las investigaciones demuestran que los adultos cansados son más susceptibles de contraer un viruscomo el resfriado común, que los que duermen las 7 u 8 horas recomendadas por noche. ¿Recuerda cuándo fue la última vez que durmió entre 7 y 8 horas? Una de las mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural es dar prioridad al sueño.
9 mejores maneras de dormir más de forma natural
Dormir bien puede desempeñar un papel importante en la salud general y es una de las mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Estos son algunos consejos para dormir más:
- Exponerse a la luz solar durante el día
- Evitar la exposición a la luz azul a altas horas de la noche
- Procure acostarse y levantarse a la misma hora.
- Hidrátese durante el día, evite beber demasiado cerca de la hora de acostarse
- Cambia las bebidas con cafeína por alternativas sin cafeína después del mediodía
- Crea un entorno que induzca al sueño: oscuro, fresco y acogedor.
- Evite las comidas copiosas antes de acostarse
- Utilice aromaterapia calmante en su espacio para dormir
- Considere la melatonina, un ingrediente natural conocido por mejorar la calidad del sueño
7. Haz el paso del azúcar
Los investigadores han descubierto que el consumo de alimentos ricos en azúcar puede interferir en la capacidad del sistema inmunitario para combatir las infecciones. Es posible que quieras evitar el próximo capricho azucarado que te ofrezcan. Es sorprendentemente fácil ingerir suficiente azúcar como para obstaculizar el sistema inmunitario. Incluso una parada a media mañana en el autoservicio puede añadir hasta 75 gramos de azúcar, el nivel en el que los investigadores han descubierto que el azúcar puede obstaculizar las funciones inmunitarias del organismo. Un Chai Latte mediano contiene 40 gramos, y una magdalena más de 25 gramos. Dos latas de refresco contienen 80 g de azúcar. Unos 30 minutos después de disfrutar de esa delicia azucarada, los expertos creen que el sistema inmunitario empieza a inhibirse, y puede durar hasta 5 horas. Pruebe a elegir alimentos más sanos, bajos en azúcares añadidos, para reforzar su sistema inmunitario de forma natural.
8. Omitir la sal
Sorprendentemente, ese pequeño salero de la mesa podría estar debilitando su sistema inmunitario. Los estudios demuestran que una dieta rica en sal tiene efectos negativos en el sistema inmunitarioimpidiendo su capacidad para combatir las infecciones bacterianas. La sal es un nutriente importante, pero los alimentos precocinados que consumen habitualmente la mayoría de los adultos norteamericanos están cargados de sal (comida de restaurante, alimentos enlatados, aperitivos). Comer más alimentos frescos, en lugar de alimentos procesados o enlatados, puede ayudar a reducir su consumo de sal y, en última instancia, puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
9. Alimente sus probióticos
Aunque suene raro, hay bacterias en su cuerpo que usted quiere - y, usted quiere tener un montón de ellos. Las bacterias buenas de tu cuerpo, llamadas probióticos, son capaces de interactuar con tu sistema inmunitario de forma que le ayudan a funcionar mejor. Sin entrar en demasiados detalles, los probióticos ayudan al sistema inmunitario a protegerse de los virus y bacterias nocivos sin crear inflamaciones perjudiciales. Es fácil alimentar a esos útiles probióticos: come alimentos deliciosos ricos en fibras vegetales naturales, como plátanos, espárragos y verduras de hoja verde. Al alimentar a tus probióticos, éstos son más capaces de reforzar tu sistema inmunitario de forma natural.
10. Rallar jengibre
Rallar jengibre puede ser un acto culinario que ames u odies, pero según los científicos, el jengibre fresco es una forma estupenda de reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Al parecer, el jengibre fresco puede hacer que las células de la mucosa (como las de la nariz y la garganta) produzcan una sustancia que dificulta la adhesión de los virus al organismo. Por suerte, hay muchas formas sencillas de disfrutar del jengibre fresco, como la rápida y fácil ensalada casera de ensalada casera de mango, anacardos y jengibre. También puedes prescindir de la ralladura con Ginger Rescue Ginger Shots o zumo de jengibre de jengibre fresco.
¿Qué ayuda a tu cuerpo a combatir un virus?
Si busca algo más que masticar, eche un vistazo a lo que los investigadores descubrieron sobre el efecto de la dieta en la fortaleza inmunitaria de los adultos mayores ecuatorianos. Los que tenían de ciertos nutrientes tenían respuestas inmunitarias más débiles y un mayor riesgo de respiratorias superiores. En definitiva, se concluyó que las vitaminas B-6, B-12, C, D, el ácido fólico y el zinc son nutrientes importantes que hay que consumir para conseguir un sistema inmunitario sano. Hay algunos otros cambios saludables en el estilo de vida que puede adoptar para reforzar el sistema inmunitario de forma natural, según Harvard Healthcomo evitar fumar, mantener un peso saludable, beber alcohol con moderación y, lo más importante, lavarse las manos con frecuencia.
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Referencias
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Allison Tannis MSc RHN: Conocida por sus palabras deliciosamente frikis, los libros y artículos de Allison son leídos en todo el mundo por quienes sienten curiosidad por saber dónde están los lugares más nutritivos (y deliciosos) para meter el tenedor. Más información en allisontannis.com. Siga a @deliciouslygeeky.