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4 formas sencillas de utilizar la medicina ayurvédica para mejorar su vida
Es sorprendente lo sencillas, y aparentemente obvias, que son las teorías de la medicina Ayurveda: la idea de que comer alimentos nutritivos, dormir bien, meditar y escuchar las señales de tu cuerpo pueden hacerte más sano. Muchas de las lecciones de la medicina Ayurveda son las mismas que tu madre puede haber intentado enseñarte, desde "come verduras", hasta "para y respira, primero". Durante miles de años, la medicina ayurvédica ha hecho que la gente esté más sana, y hoy en día, la ciencia ha demostrado que muchas de ellas son correctas. He aquí cuatro formas sencillas de utilizar la medicina ayurvédica para mejorar su vida y, posiblemente, para estar más sano.
4 formas sencillas de utilizar la medicina ayurvédica para mejorar su salud
- Acuéstese antes
- Escucha a tu cuerpo
- Respira para calmarte
- Beba agua al levantarse
¿Qué es la medicina ayurvédica?
Antes de que existieran las revistas especializadas y la medicina moderna, en la India se reconocía que el bienestar es más posible cuando uno se centra en la prevención a través de un estilo de vida que incluye alimentos nutritivos y hierbas medicinales, movimiento y meditación. El yoga y los masajes son aspectos de la medicina ayurvédica que se practican habitualmente en Norteamérica. Muchos aspectos de la medicina Ayurveda son cosas que tu madre te pudo haber dicho de niño, buenos consejos que siempre te ayudaron a sentirte mejor, desde tomarte tiempo para concentrarte en el descanso, hasta comer alimentos nutritivos. La ciencia ha confirmado la eficacia de muchas de estas teorías del bienestar, desde la importancia de acostarse temprano hasta el valor de las plantas para mejorar la salud, incluido el jengibre.
Por qué deberías acostarte antes
A pesar del atractivo de ver un episodio más de tu serie favorita, realmente es una buena idea acostarse antes. Es natural que queramos descansar cuando está oscuro y estar activos cuando hay luz. La ventaja de acostarse más temprano es que aumenta la probabilidad de dormirse cuando el cuerpo rejuvenece de forma natural: el sueño más reparador suele producirse antes de medianoche, según los expertos del sueño.. Mirar la luz eléctrica por la noche retrasa el reloj interno natural. Esto interrumpe los ajustes naturales del cuerpo a los cambios de estación, sobre todo en los días de verano o cuando se viaja (jetlag). Si le cuesta restablecer sus patrones de sueño, considere la posibilidad de pasar el fin de semana de acampada: la falta de luces electrónicas por la noche ayuda a volver a ponerse en contacto con su reloj interno natural, según investigadores.
Los humanos y todos los seres vivos tenemos un reloj biológico interno, llamado ritmo circadiano, que nos ayuda a anticiparnos y adaptarnos a la rotación del planeta. El Premio Nobel fue concedido en 2017 en los campos de la fisiología y la medicina, a los investigadores que descubrieron los mecanismos moleculares que subyacen a cómo nuestro cuerpo ajusta su fisiología a las fases drásticamente diferentes del día. El ritmo circadiano altera el metabolismo, las hormonas, el comportamiento, el sueño y la temperatura corporal. Si se produce un desajuste temporal entre este reloj interno y el entorno externo, afecta a nuestro bienestar. Es posible que alguna vez lo haya experimentado y lo haya llamado "jet lag". El jengibre es sólo un consejo para dormir mejor y reducir la ansiedad.
Por qué es sano escuchar al cuerpo
En la medicina ayurvédica se reconoce que el cuerpo de cada persona es diferente y que, si escuchas a tu cuerpo, te dirá cuándo está desequilibrado. Se cree que sentirse mal significa que hay un desequilibrio en los doshas del cuerpo, tres energías diferentes (Vatta, Pitta, Kapha).
La mala gestión crónica de nuestro estilo de vida, no escuchar nuestro reloj interno, está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad. Cada vez más pruebas científicas apuntan al impacto del sueño insuficiente en nuestra salud y bienestar, mostrando vínculos con una mala salud mental y un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como artrosis, diabetes, cáncer y niveles de grasa en sangre poco saludables, que es un riesgo conocido de enfermedad cardiovascular.
Respirar para calmarse
La atención plena está en la raíz del bienestar en la medicina Ayurveda. Si alguna vez te has sentido abrumado y te has tomado la molestia de respirar profundamente, sabrás que la respiración tiene el poder de transformar tu mente y tu cuerpo. Los síntomas de ansiedad, desde pensamientos acelerados hasta malestar estomacal, pueden disiparse practicando la respiración profunda. La mente tiene la oportunidad de refrescarse, lo que le permite ser más consciente, ralentizar el ritmo cardiaco y reducir el cortisol, la hormona del estrés. El control de la respiración puede cambiar tu vida y la ciencia está de acuerdo..
Por qué es saludable beber agua al levantarse
Durante la noche, mientras duermes, exhalas, inhalas y sudas. Todas estas acciones consumen agua del cuerpo, por lo que por la mañana estás deshidratado. La deshidratación es un estado en el que el cuerpo no puede funcionar de forma óptima. Una de las formas de utilizar la medicina Ayurveda para estar más sano es incorporar la práctica de beber un vaso de agua por la mañana. Puede ayudarte a rehidratarte. Estar deshidratado está relacionado con dolores de cabeza, mal humor y baja energía.. Una hidratación insuficiente también puede provocar problemas más graves, como problemas en los ojos, el cerebro (consciencia) o el corazón (taquicardia). La medicina ayurvédica menciona a veces beber una taza de agua caliente por la mañana, para favorecer la hidratación e introducir calor en el cuerpo. La idea del calor procede de un aspecto importante del Ayurveda. Se dice que el sistema digestivo es un fuego que está cocinando, transformando y asimilando nutrientes. Cuando te despiertas, es genial poner en marcha tu fuego interno, ayudando a encender el sistema digestivo. Cabe destacar que la raíz de jengibre es un alimento calentador en la medicina Ayurveda.
La ciencia moderna ha estudiado a fondo la capacidad del jengibre, una hierba muy utilizada en la medicina ayurveda por su capacidad para aliviar las náuseas. Los estudios han encontrado pruebas significativas de que el jengibre reduce la frecuencia de los vómitos y las náuseas. vómitos y náuseasy alivia las náuseas y los vómitos causados por el embarazoy mejora las náuseas inducidas por la quimioterapia náuseas inducidas por la quimioterapia.
La medicina ayurvédica, el jengibre
La medicina ayurvédica utiliza el jengibre o el té de jengibre desde hace miles de años como hierbas medicinales beneficiosas para la salud. Estudios e investigaciones científicas confirman que el jengibre tiene eficaces beneficios para la salud entre otros:
- Promover la recuperación de la después de un ejercicio intenso
- Reducir migraña ataques
- Reducción del azúcar en sangre en ayunas, y la relación colesterol LDL/HDL relación
- Pérdida de peso
- Gripe y resfriado remedio
- Antioxidante
- Antiinflamatorio
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Referencias
- Consecuencias a corto y largo plazo de la interrupción del sueño. Nat Sci Sleep 2017, 9: 151-161.
- La asociación entre la salud mental, las enfermedades crónicas y la duración del sueño en los coreanos: un estudio transversal. BMC Public Health 2015; 15(1200).
- El agua como nutriente esencial: la base fisiológica de la hidratación. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23.
- Jengibre en la salud humana: una revisión sistémica exhaustiva de 109 ensayos clínicos aleatorizados. Nutrients 2020 Jan; 12(1): 157.
- Efectos de la suplementación con jengibre antes del ejercicio sobre el daño muscular y el dolor muscular de aparición retardada. Phytother. Res. 2015;29:887-893.
- Una comparación entre los efectos del jengibre, la piridoxina (vitamina B6) y el placebo para el tratamiento de las náuseas y los vómitos del primer trimestre del embarazo (NVP). J Matern Fetal Neonatal Med. 2018 Oct; 31(19): 2509-2514.
- Ensayo clínico aleatorizado doble ciego controlado con placebo de la adición de jengibre (Zingiber officinale Rosc.) en el tratamiento agudo de la migraña. Cefalalgia 2019;39:68-76.
- Efectos del jengibre sobre la glucemia en ayunas, la hemoglobina A1c y los perfiles lipídicos en pacientes con diabetes de tipo 2. Int. J. Endocrinol. Metab. 2017;15:e57927.
- Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology 2017 Feb;27(4): 508-513.
- Cómo el control de la respiración puede cambiar tu vida: una revisión sistemática sobre los correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta. Front Hum Neurosci 2018; 12: 353.
- Efectos antioxidantes y antiinflamatorios del jengibre en la salud y la actividad física: revisión de la evidencia actual. Int J Prev Med 2013 Abr; 4 (Suppl 1): S36-S42.
- Compuestos bioactivos y bioactividades del jengibre ( Zingiber officinale Roscoe). Alimentos 2019 mayo 30; 8(6): 185.
Allison Tannis MSc RHN: Conocida por sus palabras deliciosamente frikis, los libros y artículos de Allison son leídos en todo el mundo por quienes sienten curiosidad por saber dónde están los lugares más nutritivos (y deliciosos) para meter el tenedor. Más información en allisontannis.com. Siga a @deliciouslygeeky.