¿Ayuda el jengibre a perder peso?

Una mirada científica para saber si el jengibre ayuda a perder peso

Vamos a pesar en con algunos pesada ciencia (de forma divertida y picante divertido), y llegar a la raíz de tu pregunta: ¿ayuda el jengibre a perder peso? Usted no tendrá que sudar la gota gorda, porque nuestro equipo de investigación ya ha hecho todo el trabajo pesado. (Es el pesa somos - nos encanta ayudarte a encontrar la información respaldada por la investigación que necesitas para vivir tu vida más sana).

Hay una cantidad significativa de investigación enraizada en la popularidad del jengibre como alimento saludable. Consumir jengibre es beneficioso para el sistema cardiovascular, el cerebro y el aparato digestivo, ya que mejora los niveles de azúcar y grasa en sangre. Estos dos últimos beneficios son la razón por la que hay tanto entusiasmo sobre cómo el jengibre puede ayudarle a perder peso. No es necesario reducir No hay necesidad de rebajar el entusiasmo por la lujosa experiencia de saborear una deliciosa y espumosa taza de café con leche de cúrcuma al jengibre, o un vaso frío y refrescante de calmante de jengibre, ¡que de hecho puede ayudarle a perder peso! En cuanto al agua de jengibre, la historia es un poco menos transparente.

¿Puede el jengibre ayudarme a perder peso?

Vamos a escala un poco más de seriedad en la investigación. (Aunque el ritmo seguirá siendo picante, porque en nuestro sitio nunca le faltará sabor a nada). Según los expertos, tras revisar más de 60 estudios sobre las capacidades del jengibre para promover la pérdida de peso, es evidente que el jengibre ejerce efectos beneficiosos contra la obesidad. La capacidad del jengibre para adelgazar no sólo beneficia a la zona media del cuerpo. Los efectos del jengibre también reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, que son dos de los principales factores de riesgo de las enfermedades metabólicas. Dado que el síndrome metabólico es uno de los problemas de salud más preocupantes que crecen en Norteamérica, la revelación de que una simple especia, el jengibre, podría ayudarle en su viaje para conseguir una persona más sana es emocionante. A continuación le explicamos cómo el jengibre le ayuda a perder peso y mejora su salud.

¿Ayuda el jengibre a perder peso?

Sí, el jengibre puede ayudarte a perder peso. Los expertos señalan que la investigación muestra "...algunas pruebas convincentes que apoyan la eficacia del jengibre en el control de la obesidad". El jengibre afecta al modo en que el cuerpo quema grasa (termogénesis), digiere los carbohidratos y utiliza la insulina. Los científicos sugieren que el jengibre también inhibe la cantidad de grasa que absorbe el intestino y controla el apetito. Lo más interesante es que el jengibre parece ayudar a suprimir la obesidad cuando ésta ha sido inducida por una dieta rica en grasas. Esto significa que podrías beneficiarte de añadir jengibre a tu día a día, incluso si acabas de empezar tu viaje hacia una dieta más saludable. Comer más jengibre podría ser un gran comienzo para su plan de bienestar, y podría ser el próximo objetivo alcanzable en su camino hacia un cambio de estilo de vida saludable.

¿Cuál es la forma más saludable de perder peso de forma natural?

Cabe destacar que la forma más probada científicamente para lograr una pérdida de peso saludable es comer una dieta equilibrada que sea rica en alimentos integrales de origen vegetal (frutas, verduras, hierbas, especias (jengibre), legumbres, semillas, frijoles y granos enteros), regular actividad física (150 minutos a la semana o 21 minutos al día de ejercicio aeróbico moderado que acelere los latidos del corazón) y una actitud optimista.

Cómo ayuda el jengibre a perder peso, según una investigación

• Favorece la sensación de saciedad
• Mejora la regulación del azúcar en sangre
• Reduce la cantidad de grasa que absorbe el intestino
• Disminuye la inflamación intestinal
• Aumenta la termogénesis 

¿Cómo ayuda el jengibre a perder peso?

El jengibre es muy conocido por su capacidad para aliviar el estómago, sobre todo cuando se sufren náuseas o hinchazón. En tu estómago, el jengibre hace mucho más para favorecer el control del peso y mejorar tu salud. 

Los expertos saben que los diminutos microbios del intestino influyen significativamente en el peso corporal. En conjunto, estos diminutos microbios se denominan microbiota intestinal. La microbiota intestinal es una de las principales áreas de investigación en obesidad. Los tipos de alimentos ingeridos influyen en la microbiota intestinal. El jengibre es una de las especias más utilizadas y parece tener un efecto beneficioso sobre la microbiota intestinal. El jengibre parece reducir la inflamación en el intestino y ayuda al cuerpo a ser más sensible a la insulina, ayudando a mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir el aumento de peso. En un estudio de 2020 publicado en el Revista Europea de Nutriciónlos investigadores observaron que el jengibre alteraba la microbiota intestinal de las ratas de forma beneficiosa para reducir la obesidad.

Cuando se consume, el jengibre favorece la sensación de saciedad, un efecto que los científicos denominan saciedad. Investigadores de la Universidad de Columbia de Nueva York descubrieron que cuando los hombres con sobrepeso consumían una bebida caliente de jengibre tenían menos sensación de hambre. El hambre puede impulsarnos a consumir alimentos. En muchos casos, permitimos que nuestra sensación de hambre sea fuerte, lo que nos lleva a buscar alimentos ricos en calorías, azúcares y grasas, como por ejemplo alimentos procesados, que están bien documentados como promotores de la obesidad.. Tanto si prefiere disfrutar de un rápido chupito de jengibreo si prefiere saborear lentamente un Latte de cúrcumay disfrute de la satisfacción de la saciedad gracias al jengibre. El jengibre es un alimento delicioso y natural que puede ayudarle a controlar su peso.

¿Puede el agua de jengibre ayudarme a perder peso?

El término "agua de jengibre" apareció en un pequeño estudio con ratas que se publicó en 2020. En este estudio, los investigadores liofilizaron raíz de jengibre para producir un líquido lechoso, cuya hipótesis era que podría tener propiedades similares a un extracto de jengibre. Esta denominada agua de jengibre se administró a ratas y pareció mostrar indicios de favorecer la pérdida de peso. Como ya se ha señalado, el jengibre contiene nutrientes con propiedades que favorecen la pérdida de peso cuando se utiliza como parte de un estilo de vida saludable. 

Hay que tener cuidado, porque el término agua de jengibre se ha extendido más allá de este contexto respaldado científicamente en Internet, y algunos sitios web sugieren que el agua de jengibre es lo mismo que el té de jengibre. Si desea obtener los beneficios del jengibre para la salud, tenga en cuenta que la mayoría de los estudios de investigación utilizaron fuentes concentradas de jengibre. Una forma sencilla de incorporar más jengibre a tu día a día es utilizar jengibre picado, jengibre rallado o zumo de jengibre ecológico.

¿Cuál es la mejor forma de comer jengibre para perder peso?

La mejor forma de consumir jengibre para perder peso es encontrar una fuente potente, pura y deliciosa que facilite la incorporación del jengibre a su estilo de vida. Algunas de las formas más cómodas de disfrutar de los beneficios del jengibre para la salud son un rápido chupito de jengibreo un refrescante vaso de Chupete de jengibre. Si prefieres las bebidas calientes, pon la tetera a hervir y prepárate una deliciosa taza de Ginger People Turmeric Latte.

¿Ayuda la cúrcuma a perder peso?

Envolver las manos alrededor de una taza caliente llena de Ginger People Cúrcuma Latte podría ser una excelente opción para perder peso. El Turmeric Latte contiene jengibre, una sustancia natural de la que ya hemos visto que existen pruebas científicas que sugieren que puede ayudar a perder peso cuando se utiliza en un estilo de vida saludable. Pero, la adición de cúrcuma puede ofrecer aún más ayuda con la pérdida de peso, según los expertos. En una revisión de 2019 de ensayos clínicos en humanos sobre el consumo de cúrcuma, los investigadores observaron una reducción de la masa corporal, el peso y la circunferencia de la cintura. Para obtener mejores resultados, opta por combinar tu Turmeric Latte Mix con leche (o mylk) de elección que no esté endulzada, y evita el uso de edulcorantes añadidos.

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Referencias

• Una revisión sistemática del efecto antiobesidad y reductor de peso del jengibre (Zingiber officinale Roscoe) y sus mecanismos de acción. Phytother Res 2018 Abr; 32(4): 577-585.
• El extracto de jengibre mejora la obesidad y la inflamación a través de la regulación de la expresión de MicroRNA-21/132 y la activación de AMPK en el tejido adiposo blanco. Nutrients 2018 Nov; 10(11): 1567.
• El consumo de jengibre potencia el efecto térmico de los alimentos y favorece la sensación de saciedad sin afectar a los parámetros metabólicos y hormonales en hombres con sobrepeso: Un estudio piloto. Metabolismo 2012 Oct; 61(10): 1347-1352.
• Efectos beneficiosos del jengibre Zingiber officinale Roscoe sobre la obesidad y el síndrome metabólico: una revisión. Ann NY Acad Sci 2017 mayo; 1(1398).
• Efectos beneficiosos del jengibre en la prevención de la obesidad a través de la modulación de la microbiota intestinal en ratones. Eur J Nutr 2020 Mar; 59(2):699-718.
• Ingesta de alimentos ultraprocesados y riesgo de enfermedad cardiovascular: estudio prospectivo de cohortes. BMJ 2019;365:1451.
• El agua de jengibre reduce el aumento de peso corporal y mejora el gasto energético en ratas. Alimentos 2020 Jan; 9(1): 38.
• Los efectos de la curcumina en la pérdida de peso entre los pacientes con síndrome metabólico y trastornos relacionados: Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Front Pharmacol 2019 Jun 12; 10:649.