BLOG DE SALUD
Aumente su consumo de suplementos: cómo el jengibre y la curcumina potencian la absorción de nutrientes
La mayoría de las hierbas y suplementos que se toman para mejorar la salud adolecen de un problema similar: el organismo los absorbe mal. Puedes conseguir que tus hierbas y suplementos funcionen con mayor eficacia si mejoras la cantidad y la rapidez con la que estos valiosos nutrientes entran en tu organismo. La solución es picante: ¡es el jengibre! Aunque parezca mentira , la curcumina y la pimienta negra también mejoran la absorción, lo que los científicos denominan biopotenciadores.
¿Se puede mejorar la absorción de hierbas y suplementos?
¡Usted lo hierba aquí primero! Puede mejorar la absorción de hierbas y suplementos con la ayuda de los biofortificantes. Seguros y sin efectos secundarios, como el jengibre y la curcumina (cúrcuma), los biopotenciadores naturales han demostrado en varios estudios de investigación que mejoran la eficacia con la que el cuerpo absorbe las hierbas y los suplementos para mejorar la salud. Un aplauso para "Spice, spice baby!" (Menos mal que este blog no es un podcast: soy una cantante de cúrcuma ).
¿Qué es un biomejorador?
Los biofortificantes son útiles porque aumentan la capacidad del organismo para absorber hierbas y suplementos que, de otro modo, no se absorberían fácilmente. El jengibre es un biopotenciador que puede ayudar a que sus hierbas y suplementos sean más eficaces. La piperina es otro biopotenciador, muy conocido por ayudar a mejorar la absorción de la curcumina. (La curcumina es la estrella beneficiosa para la salud de otro miembro de la familia del jengibre, la cúrcuma). Una forma deliciosa de mejorar tus posibilidades de sentirte como un pimiento mañana.
5 formas de aumentar la eficacia de los suplementos
- Pimienta negra: se combina con la cúrcuma para aumentar su biodisponibilidad
- Jengibre: combinar con hierbas, suplementos o medicamentos que provocan náuseas
- Vitamina C: tomar con hierro para aumentar la absorción
- Curcumina: actúa de forma similar a la piperina de la pimienta negra
- Quercetina: presente en la curcumina, ayuda a ralentizar la limpieza
¿Cómo consiguen el jengibre y la cúrcuma que las hierbas y los suplementos funcionen mejor?
Para que el cuerpo absorba la hierba o el suplemento que estás tomando, tiene que pasar del interior del intestino al torrente sanguíneo. Es más difícil de lo que parece. Hay muchos obstáculos en el camino: los exigentes canales de transporte necesarios para atravesar una línea de células difíciles de penetrar con el fin de llegar al torrente sanguíneo; y un equipo de limpieza de bombas y enzimas que intentan expulsar estas hierbas y suplementos. El jengibre, la cúrcuma y otros biopotenciadores pueden ayudarle a conseguir que las hierbas y los suplementos difíciles de absorber funcionen mejor de varias maneras:
- Facilite el trabajo con canales de transporte quisquillosos
- Mejorar el riego sanguíneo de la zona para potenciar la absorción
- Ayuda a calmar el estómago para que los nutrientes tengan más tiempo de ser absorbidos*.
- Ralentizar la limpieza para que los nutrientes tengan más tiempo para absorberse
*El jengibrees bien conocido por ayudar con las náuseas de la quimioterapia y otros medicamentos.
Las mejores formas de conseguir que sus hierbas y suplementos funcionen mejor
Otras formas de mejorar el efecto de las hierbas y los suplementos consisten en combinar alimentos grasos con suplementos liposolubles, como las vitaminas A, D o E. Otros nutrientes pueden necesitar un cofactor para absorberse de forma óptima: el hierro agradece la ayuda de la vitamina C. En muchos casos, estos complementos nutricionales están presentes en los alimentos enteros, por lo que muchos suplementos sugieren tomarlos con la comida. Los mejores alimentos para tomar con tus hierbas y suplementos son el jengibre y la cúrcuma. Una manera fácil de incluir el jengibre en tu día es con un trago rápido de Jengibre o Jugo de Cúrcuma.
4 consejos para maximizar la absorción de sus suplementos
- Considere la posibilidad de tomarlo con comida
- Combínelo con grasas para obtener vitaminas A, D y E
- Emparejar con cofactores (vitamina C con hierro)
- Utilizar un biofortificante(jengibre o cúrcuma)
No herbe su entusiasmo por la salud.
Disfrute de más consejos en nuestro blog de salud
Referencias:
1. Papel de los bioactivos vegetales como potencial potenciador de la biodisponibilidad de los principios activos farmacéuticos. Fitoterapia 2014 Sept; 97: 1-14.
2. Potenciadores biológicos de la madre naturaleza y su aplicabilidad en la medicina moderna. Int J Appl Basic Med Res 2011 Jan-Jun; 1(1): 5-10.
3. Evidencia científica sobre el papel de las hierbas ayurvédicas en la biodisponibilidad de los fármacos. J Ethnopharma 1981 Sept; 4(2): 229-232.
4. Bioenhancement effect of piperine and ginger oleo resin on the bioavailability of atazanvir. Int J Pharm Pharma Sci 2015 Jan; 7(10):241-245.
5. Potenciadores de la biodisponibilidad de origen vegetal: una visión general. Asian Pac J Trop Biomed 2013 Apr;
6. La regulación de la biodisponibilidad de hierro en la dieta por la vitamina C: una revisión sistemática y metaanálisis. Proc Nutr Soc 2017 Dic 11; 76(OCE4): E182.
7. Biopotenciadores naturales: una visión general. J Pharma Phytochem 2013; 2(3): 55-60.
