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Cómo aumentar tus niveles de energía sin cafeína

por | 07/13/18

Una vez que el sueño, el ejercicio y un patrón de alimentación equilibrado están en su lugar, añada los beneficios del jengibre

Como dietista, trabajo con clientes en una amplia gama de temas de salud, desde el control del peso hasta la fertilidad o la optimización del rendimiento, pero hay una pregunta común que me hacen prácticamente todos los clientes: ¿Cómo puedo mejorar mi nivel de energía?

Desgraciadamente, la idea de "tener energía" se suele equiparar al subidón que sigue a un chute de cafeína de una taza de café fuerte o una bebida energética. Es fácil recurrir a soluciones rápidas para despertarse por la mañana o superar un bajón vespertino. Sin embargo, la verdadera energía no es un estado de nerviosismo, sino un estado de alerta y una sensación de vitalidad que proviene del cuidado de uno mismo. Los periodos ocasionales de fatiga por falta de sueño o por un acontecimiento estresante son difíciles de evitar pero, en general, animo a los clientes a practicar cambios en su estilo de vida que conduzcan a una vigilia tranquila.

Dormir

Cambiar los patrones de sueño suele ser el punto de partida más obvio para mejorar el nivel de energía. La mayoría de la gente debería dar prioridad a dormir al menos ocho horas por noche, lo cual, me doy cuenta, no siempre es fácil. Mis mejores consejos para dormir son:

  • Utilizar gafas con filtro azul unas horas antes de acostarse
  • Limitar la cafeína a la mañana (idealmente antes de las 10am)
  • Mantener la temperatura del dormitorio en torno a los 65 grados
  • Utilice cortinas opacas y ruido blanco
  • Hable con su médico sobre la suplementación nocturna con magnesio.
  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días para ayudar a establecer los ritmos circadianos.

Ejercicio

El ejercicio, o simplemente el movimiento diario, también puede ayudar a mejorar los niveles de energía al aumentar el flujo sanguíneo que transporta nutrientes y oxígeno al tejido muscular. También puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Se ha comprobado que incluso 20 minutos de ejercicio de baja intensidad, como caminar, reducen la fatiga. El mejor tipo de ejercicio es el que más le guste y pueda practicar de forma constante. Para las personas con problemas de sueño, recomiendo hacer ejercicio durante la primera mitad del día.

Dieta

Muchas personas experimentan fatiga, especialmente por la tarde, acompañada de antojos de azúcar. Cuando se consume, el exceso de azúcar puede proporcionar un rápido subidón de energía, seguido de un bajón agotador. Comer alimentos equilibrados a base de verduras sin almidón, que incorporen proteínas y grasas, puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. También se ha demostrado que el jengibre tiene un efecto positivo en los niveles de azúcar en sangre, por lo que recomiendo a mis clientes que lo integren en su dieta. (Para más información sobre el jengibre y el azúcar en sangre, consulte este artículo)

Una vez que se han establecido las bases del sueño, el ejercicio y un patrón de alimentación equilibrado, se pueden sentir realmente los beneficios de determinados alimentos y nutrientes. Naturalmente, esto me lleva de nuevo al jengibre. Me encanta incorporar los Ginger Rescue Ginger Shots de The Ginger People como parte de una rutina de bienestar energizante. Como no aconsejo el consumo de cafeína por la tarde, estos chupitos de jengibre ligeramente dulces son una alternativa perfecta a los caprichos azucarados o al café, que pueden dificultar el sueño. Los chupitos diarios de jengibre vienen en dos sabores: Limón y Cayena y Cúrcuma Silvestre. El último sabor contiene curcumina, el componente activo de la cúrcuma. Este activo tiene una amplia variedad de beneficios para la salud, (algunos de los cuales puedes leer aquí). En algunas investigaciones, se ha demostrado que mejora la memoria de trabajo, la atención y el estado de alerta, y reduce la fatiga. Combinado con las propiedades del jengibre para equilibrar el azúcar en sangre, el chupito es un gran estimulante energético. Puedes tomártelo solo o, si quieres prolongar el placer, añade un chupito a un vaso grande de agua con gas.

Nota a pie de página: Consulte a su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida.

Alexandra Rothwell Kelly es dietista diplomada con un máster en salud pública y reside actualmente en San Francisco. Se licenció en la Universidad de Nueva York y completó sus estudios de posgrado en Mount Sinai. Alexandra tiene varios años de experiencia en nutrición oncológica en el Tisch Cancer Institute de Nueva York y ha realizado investigación clínica en medicina integrativa y tecnología sanitaria. Realiza asesoramiento individualizado sobre nutrición y estilo de vida centrado en el bienestar general, la prevención de enfermedades crónicas y la supervivencia al cáncer.