Kuinka lisätä energiatasoa ilman kofeiinia

Kun uni, liikunta ja tasapainoinen ruokailu ovat kunnossa, lisää inkiväärin edut.

Ravitsemusterapeuttina työskentelen asiakkaiden kanssa monenlaisissa terveysongelmissa painonhallinnasta hedelmällisyyteen ja suorituskyvyn optimointiin, mutta on yksi yhteinen kysymys, jonka lähes jokainen asiakas esittää: Miten voin parantaa energiatasoani?

Valitettavasti ajatus "energiasta" rinnastetaan usein vahvasta kahvista tai energiajuomasta saatuun kofeiinipurskeeseen. On helppo turvautua pikakeinoihin, joilla voi herätä aamulla tai selvitä iltapäivän notkahduksesta. Todellinen energia ei kuitenkaan ole hermostuneisuutta vaan valppautta ja elinvoiman tunnetta, joka syntyy itsestä huolehtimisesta. Satunnaisia unenpuutteesta tai stressaavasta tapahtumasta johtuvia väsymysjaksoja on vaikea välttää, mutta yleisesti ottaen rohkaisen asiakkaitani harjoittamaan elämäntapamuutoksia, jotka johtavat rauhalliseen hereilläoloon.

Nukkuminen

Unirytmien muuttaminen on yleensä ilmeisin paikka aloittaa energiatason parantaminen. Useimpien ihmisten tulisi asettaa etusijalle vähintään kahdeksan tunnin yöunet, mikä ei ole aina helppoa. Parhaita univinkkejäni ovat mm:

• Käytä sinistä estäviä laseja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita kofeiinin käyttö aamulla (mieluiten ennen klo 10).
• Pidä makuuhuoneen lämpötila noin 65 asteessa
• Käytä pimennysvarjostimia ja valkoista kohinaa
• Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa magnesiumin ilta-annostelusta.
• Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa asettamaan vuorokausirytmin.

Harjoitus

Liikunta tai pelkkä päivittäinen liikkuminen voi myös auttaa parantamaan energiatasoja, sillä se lisää verenkiertoa, joka kuljettaa ravintoaineita ja happea lihaskudokseen. Se voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja. Jo 20 minuutin matalan intensiteetin liikunnan, kuten kävelyn, on todettu vähentävän väsymystä. Paras liikuntamuoto on se, josta nautit ja jota voit harrastaa johdonmukaisesti. Ihmisille, joilla on uniongelmia, suosittelen liikuntaa päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Ruokavalio

Monet ihmiset kokevat väsymystä erityisesti iltapäivisin, ja siihen liittyy sokerinhimoa. Kun sokeria nautitaan liikaa, se voi antaa nopean energiapuuskan, jota seuraa tyhjentävä romahdus. Tasapainoisten, tärkkelyspitoisiin vihanneksiin perustuvien aterioiden syöminen, joihin sisältyy proteiinia ja rasvaa, voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina. Myös inkiväärillä on todettu olevan myönteinen vaikutus verensokeritasoihin, minkä vuoksi suosittelen asiakkaitani sisällyttämään inkivääriä ruoanlaittoonsa. (Lisää inkivääristä ja verensokerista on tässä artikkelissa.)

Kun unen, liikunnan ja tasapainoisen ruokailun perusasiat ovat kunnossa, voi todella tuntea tiettyjen elintarvikkeiden ja ravintoaineiden hyödyt. Tämä tuo minut luonnollisesti takaisin inkivääriin. Rakastan The Ginger People's Ginger Rescue Ginger Shotsin käyttöä osana energisoivaa hyvinvointirutiinia. Koska en suosittele kofeiinin nauttimista iltapäivällä, nämä hieman makeat inkiväärishotit ovat täydellinen vaihtoehto sokeripitoisille herkuille tai kahville, jotka saattavat haitata unta. Päivittäisiä inkiväärishotteja on saatavana kahta makua: Lemon & Cayenne ja Wild Turmeric. Jälkimmäinen maku sisältää kurkumaa, joka on kurkuman aktiivinen ainesosa. Tällä aktiivisella aineella on monenlaisia terveyshyötyjä, (joista osa voit lukea täältä). Joissakin tutkimuksissa sen on osoitettu parantavan työmuistia, tarkkaavaisuutta ja valppautta sekä vähentävän väsymystä. Yhdessä inkiväärin verensokeria tasapainottavien ominaisuuksien kanssa annos on loistava energiabooster. Voit ampua ne sellaisenaan tai jos haluat pidentää nautintoa, lisää yksi shotti isoon lasilliseen kylmää, kuohuvaa vettä.

Alaviite: Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia elämäntapaan.