TERVEYS BLOGI

Pitäisikö urheilijoiden käyttää inkivääriä ja kurkumaa palautumiseen?

by | 11/08/18

Tutkimukset osoittavat lupaavia inkiväärin ja kurkuman kykyä vähentää tulehdukseen ja liikuntaan liittyvää kipua.

Kilpaurheilijat ja jopa ne, jotka harjoittelevat usein urheilun tai kuntoilun parissa, etsivät usein tapoja optimoida suorituskyky. Vaikka harjoittelun hyödyt ovat runsaat, se rasittaa kehoa. Kroonisesta rasittavasta rasituksesta voi tulla terveysongelma, joka saa urheilijat kärsimään tai vähentämään harjoittelua. Tulehdus ja lihaskipu ovat kaksi haastavan harjoittelun tärkeintä seurausta, joiden vuoksi urheilijat turvautuvat usein steroideihin kuulumattomiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID), kuten ibuprofeeniin. NSAIDit voivat kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jos niihin turvaudutaan säännöllisesti. Sekä inkiväärillä että kurkumalla on hyvin dokumentoituja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia - olisiko mahdollista, että urheilijat voisivat hyötyä näiden elintarvikkeiden sisällyttämisestä ruokavalioonsa?

Yksi inkiväärin yleisimmistä perinteisistä käyttötarkoituksista on kivunhoito, ja nykyaikaisissa tutkimuksissa inkivääri on todettu tehokkaaksi kipulääkkeeksi tulehdussairauksissa, kuten niveltulehduksessa. Inkivääri on myös osoittautunut lupaavaksi liikuntaan liittyvän kivun vähentämisessä. Eräässä plasebokontrolloidussa tutkimuksessa sekä raaka että lämmitetty inkivääri vähensi lihaskipua sen jälkeen, kun harjoitus oli aiheuttanut sekä kipua että tulehdusta.

Kurkuma, joka kuuluu inkivääriperheeseen, sisältää kurkumiiniyhdistettä, jota on tutkittu laajasti sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi syövän, Alzheimerin taudin ja niveltulehduksen yhteydessä. Eräässä tutkimuksessa tutkittiin kurkumiinin tehokkuutta viivästyneen lihaskivun hoidossa, joka on lihastoiminnan jälkeinen oire, joka liittyy tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin. Plasebokontrolloidussa tutkimuksessa kurkumiinia tai plaseboa annettiin vapaaehtoisille ennen alamäkijuoksutestiä ja sen jälkeen. Kokeen päätteeksi kurkumiiniryhmän vapaaehtoiset raportoivat vähemmän kipua ja heillä oli vähemmän merkkejä lihasvauriosta kuin lumelääkettä saaneilla. Toisessa tutkimuksessa tutkittiin kurkumiinin antioksidanttimahdollisuuksia antamalla kurkumiinia joko ennen rasittavaa liikuntaa tai ennen ja jälkeen sen. Lumelääkkeeseen verrattuna kummassakin kurkumiiniryhmässä havaittiin korkeampia antioksidanttikonsentraatioita, mikä voi auttaa vähentämään harjoittelun aiheuttamaa hapetusstressiä.

Arvostan toki lääkkeiden arvoa ja kannustan kaikkia, jotka tekevät merkittäviä ruokavalion muutoksia, keskustelemaan niistä lääkärin kanssa, mutta urheilijoille on runsaasti näyttöä siitä, että inkivääriä ja kurkumaa voidaan käyttää turvallisena tai ei-insuliittia sisältävänä tapana vähentää kipua ja tulehdusta ja parantaa harjoituskykyä.

Tässä on muutamia suosikkejani The Ginger People -tuotteiden käytöstä urheilijoille:

  • Kun haluat nesteyttää ja antaa uutta energiaa treenin jälkeen, sekoita Ginger Rescue Ginger Shot kylmään veteen ja ripaus Himalajan merisuolaa. (Jos haluat nauttia sekä inkiväärin että kurkuman hyödyistä, käytä Wild Turmeric -makua.)
  • Ginger Rescue -pureskeltavat inkivääritabletit ovat helppo inkiväärin lähde matkalle. ( Mighty Mango -maku on erittäin maukas.)
  • Inkiväärimehu ja jauhettu inkivääri ovat ruokakaapin perusraaka-aineita - ihanteellinen sekoitettavaksi harjoituksen jälkeiseen proteiinipirtelöön.
  • Kurkuma Latte Mix on herkullista, kun se valmistetaan pakkauksen ohjeiden mukaisesti - rauhoittava iltajuoma. Käytän sitä myös mielelläni maustesekoituksena yön yli -kaurapuuroon, paahdettuihin bataatteihin tai paahdettuihin pähkinöihin - jotka kaikki auttavat minua tankkaamaan treeniä.

Alexandra Rothwell Kelly on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on kansanterveystieteen maisterin tutkinto ja joka asuu tällä hetkellä San Franciscossa. Hän suoritti perustutkintonsa New Yorkin yliopistossa ja jatko-opinnot Mount Sinaissa. Alexandralla on usean vuoden kokemus onkologisesta ravitsemuksesta Tisch Cancer Institutessa New Yorkissa, ja hän on tehnyt kliinistä tutkimusta integratiivisen lääketieteen ja terveysteknologian alalla. Hän antaa yksilöllistä ravitsemus- ja elintapaneuvontaa keskittyen yleiseen hyvinvointiin, kroonisten sairauksien ehkäisyyn ja syövästä selviytymiseen.