10 meilleures façons de renforcer votre système immunitaire naturellement

Comment renforcer rapidement votre système immunitaire

Vous serez peut-être surpris par ce que les scientifiques ont découvert pour renforcer naturellement votre système immunitaire. Un système immunitaire affaibli a plus de mal à se défendre contre les virus, qu'il s'agisse d'un rhume ou d'une grippe. Heureusement, il existe de nombreuses habitudes quotidiennes que vous pouvez facilement intégrer à votre journée et qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire. De votre fourchette à votre oreiller, voici 10 façons de renforcer votre système immunitaire naturellement et rapidement.

Quels sont les meilleurs moyens de renforcer naturellement votre système immunitaire ?

En matière de santé, la meilleure défense peut être une bonne attaque. Votre système immunitaire est composé de différentes parties qui travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé - un peu comme les militaires qui ont des forces spécialisées dans la protection du sol, de l'air et de la mer. Malgré la complexité de sa conception, il est plus facile que vous ne le pensez de renforcer votre système immunitaire de manière naturelle - il n'est pas nécessaire de faire le poirier. Qu'il s'agisse de manger plus de piments ou d'éviter le sel ajouté, voici les 10 meilleures façons de renforcer naturellement votre système immunitaire.

10 meilleures façons de renforcer votre système immunitaire naturellement

1. Mangez plus de piments
2. Traîner avec un champignon 
3. Se dépenser physiquement
4. Moins de stress 
5. S'imprégner de la lumière du soleil
6. Faire du sommeil une priorité
7. Sucre d'écartement
8. Oubliez le sel
9. Nourrissez vos probiotiques
10. Râper du gingembre

1. Mangez plus de piments

Les piments sont une source de vitamine C connue pour renforcer le système immunitaire. Pour ceux qui préfèrent les aliments qui ne donnent pas l'impression d'avoir la bouche en feu, le cantaloup, le kiwi, le chou-fleur, les épinards ou les canneberges sont également d'excellents moyens d'augmenter l'apport en vitamine C dans l'organisme. La vitamine C aide à maintenir la barrière (cette couche de mucus dans votre nez et votre gorge) forte afin qu'elle puisse empêcher les agents pathogènes d'entrer. Ce nutriment utile renforce également la capacité des globules blancs à tuer les mauvais microbes. La vitamine C n'est qu'un des moyens de renforcer naturellement votre système immunitaire. D'autres pourraient vous surprendre.

2. Traîner avec un champignon

Pourquoi ne pas inviter un champignon à dîner ? C'est une façon délicieuse de renforcer naturellement votre système immunitaire. Blague à part, les champignons sont scientifiquement dignes de figurer dans votre assiette. Les champignons contiennent de la vitamine D et des polysaccharides fongiques, deux nutriments connus pour favoriser un système immunitaire sain. Les polysaccharides fongiques sont un type d'amidon présent dans les champignons - des essais cliniques sur l'homme montrent que les champignons aident à réguler le système immunitaire. Pour le dîner de ce soir, essayez de sortir de votre zone de confort culinaire et invitez des champignons riches en nutriments dans votre assiette, comme les shitakes au goût de beurre ou les champignons portabella charnus. Invitez quelques champignons dans votre cuisine - ils ajouteront un peu de jazz à vos omelettes matinales et un peu d'éclat à votre plat préféré, le sauté de bœuf au gingembre au dîner.

3. S'entraîner physiquement

L'une des meilleures façons de renforcer naturellement votre système immunitaire est sans doute de faire une promenade à l'extérieur. L'exercice physique, même en petite quantité, améliore la capacité de votre corps à se défendre. Il existe une relation claire entre l'exercice modéré et le risque de maladie. Marcher dans une forêt est bénéfique pour l'humeur et l'état d'esprit, selon certaines études.. Étant donné que le stress affaiblit le système immunitaire, l'exercice physique en plein air pourrait être doublement efficace pour renforcer le système immunitaire.

4. Moins de stress

Il est peut-être impossible d'éliminer complètement le stress de votre vie, mais cela vaut la peine d'essayer de le réduire. Le stress affaiblit le système immunitaire. Une revue de plus de 30 études a conclu que le stress chronique a un impact négatif sur le système immunitaire. Même de courtes périodes de stress, comme un examen, peuvent supprimer certaines réactions immunitaires. S'arrêter pour respirer profondément peut aider à gérer le stress et peut donc être le moyen le plus rapide de donner un petit coup de pouce à votre système immunitaire. Il existe d'autres moyens naturels de réduire le stress :

• réduire la consommation de caféine
• faire de l'exercice (en particulier à l'extérieur)
• se connecter avec des amis ou des membres de la famille
• la prise de suppléments (valériane, ashwagandha, oméga-3)
• écrire les choses (les soucis, ou ce dont on est reconnaissant).

5. S'imprégner de la lumière du soleil

Lorsque votre corps est exposé à la lumière du soleil, il produit de la vitamine D. S'exposer à la lumière du soleil pourrait être la façon la plus amusante de renforcer votre système immunitaire de façon naturelle. en effet, la vitamine D régule les réactions immunitaires, d'après les recherches. Comment agit-elle ? La vitamine D participe à l'activation d'un type de cellule immunitaire, appelée cellule T. Les cellules T jouent un rôle dans la lutte contre les maladies infectieuses. Les cellules T jouent un rôle dans la lutte contre les infections dans l'organisme. Si vous vivez dans une région où la lumière du soleil n'est pas facilement accessible toute l'année, vous pouvez chercher d'autres sources de vitamine D, comme les champignons, les boissons lactées enrichies ou les suppléments.

6. Faire du sommeil une priorité

De nos jours, rares sont ceux qui dorment suffisamment. Mais on ne peut blâmer aucun d'entre nous. Entre les émissions qui méritent d'être regardées en boucle sur Netflix et les applications addictives de nos smartphones, il est facile de transformer les quelques instants que l'on prend pour se détendre à la fin de la journée en une nuit tardive. Or, le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire. Les recherches montrent que les adultes fatigués sont plus susceptibles d'attraper un viruscomme le rhume, que ceux qui dorment les 7 à 8 heures recommandées par nuit. Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez dormi 7 à 8 heures ? L'un des meilleurs moyens de renforcer naturellement votre système immunitaire est de faire du sommeil une priorité.

9 meilleures façons de dormir naturellement

Une bonne nuit de sommeil peut jouer un rôle important dans votre santé générale et constitue l'un des meilleurs moyens de renforcer naturellement votre système immunitaire. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• S'exposer à la lumière du soleil pendant la journée
• Éviter l'exposition à la lumière bleue plus tard dans la nuit
• Veiller à ce que l'heure du coucher et du lever soit cohérente.
• Hydratez-vous pendant la journée, évitez de boire trop près de l'heure du coucher.
• Après midi, remplacez les boissons contenant de la caféine par des boissons sans caféine.
• Créez un environnement propice au sommeil : sombre, frais et confortable. 
• Sauter les repas lourds avant le coucher
• Utilisez l'aromathérapie apaisante dans votre espace de sommeil 
• Pensez à la mélatonine, un ingrédient naturel connu pour améliorer la qualité du sommeil.

7. Faire le pas de côté du sucre

Les chercheurs ont découvert que la consommation d'aliments riches en sucre peut entraver la capacité du système immunitaire à lutter contre les infections. Vous pouvez donc envisager d'éviter la prochaine gâterie sucrée que l'on vous proposera. Il est étonnamment facile de consommer suffisamment de sucre pour entraver votre système immunitaire. Même un arrêt au drive en milieu de matinée peut ajouter jusqu'à 75 grammes de sucre - le niveau auquel les chercheurs ont constaté que le sucre peut entraver les fonctions immunitaires de l'organisme. Un Chai Latte moyen en contient 40 grammes et un muffin plus de 25 grammes. Deux canettes de soda contiennent 80 g de sucre. Environ 30 minutes après avoir savouré ce délice sucré, les experts estiment que votre système immunitaire commence à être affaibli, et que cela peut durer jusqu'à 5 heures. Pour renforcer naturellement votre système immunitaire, essayez de faire un petit pas en avant et de choisir des aliments plus sains, à faible teneur en sucres ajoutés.

8. Oubliez le sel

Étonnamment, la petite salière qui trône sur la table du dîner pourrait bien affaiblir votre système immunitaire. Des études montrent qu'une alimentation riche en sel a des effets négatifs sur le système immunitaireLes études montrent qu'une alimentation riche en sel a des effets négatifs sur le système immunitaire, entravant sa capacité à lutter contre les infections bactériennes. Le sel est un nutriment important, mais les aliments de commodité consommés par la plupart des adultes nord-américains sont chargés de sel (nourriture de restaurant, aliments en conserve, aliments de grignotage). Manger plus d'aliments frais, au lieu d'aliments transformés ou en conserve, peut contribuer à réduire votre consommation de sel et, en fin de compte, à renforcer votre système immunitaire.

9. Nourrissez vos probiotiques

Aussi bizarre que cela puisse paraître, il y a des bactéries dans votre corps dont vous avez besoin - et vous avez besoin d'en avoir beaucoup. Les bonnes bactéries présentes dans votre corps, appelées probiotiques, sont capables d'interagir avec votre système immunitaire d'une manière qui l'aide à mieux fonctionner. Sans entrer dans les détails, les probiotiques encouragent votre système immunitaire à vous protéger contre les virus et les bactéries nocives sans créer d'inflammation néfaste. Il est facile de nourrir ces probiotiques utiles : mangez de délicieux aliments riches en fibres végétales naturelles, comme les bananes, les asperges et les légumes verts à feuilles. En nourrissant vos probiotiques, vous leur permettez de renforcer naturellement votre système immunitaire.

10. Râper du gingembre

Râper du gingembre est une activité culinaire que l'on aime ou que l'on déteste. selon les scientifiques, le gingembre frais est un excellent moyen de renforcer naturellement votre système immunitaire. Il semblerait que le gingembre frais puisse inciter les cellules des muqueuses (comme celles du nez et de la gorge) à produire une substance qui empêche les virus de se fixer dans l'organisme. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'apprécier le gingembre frais, notamment la salade de mangue et de noix de cajou au gingembre, faite maison, facile et rapide à préparer. salade de mangue et de noix de cajou au gingembre. Vous pouvez également vous passer de râper le gingembre avec les shots au gingembre Ginger Rescue Ginger Shots ou jus de gingembre à base de gingembre frais.

Qu'est-ce qui aide votre corps à combattre un virus ?

Si vous voulez en savoir un peu plus, lisez ce que les chercheurs ont découvert sur l'effet de l'alimentation sur la force immunitaire des adultes équatoriens âgés. Les personnes qui présentaient des carences en certains nutriments avaient un système immunitaire plus faible. carences en certains nutriments avaient un système immunitaire plus faible et un risque accru d'infections des voies respiratoires supérieures. des voies respiratoires supérieures. Dans l'ensemble, il a été conclu que les vitamines B-6, B-12, C, D, l'acide folique et le zinc sont des nutriments importants à consommer pour obtenir un système immunitaire sain. Il existe quelques autres changements de mode de vie sains que vous pouvez adopter pour pour renforcer naturellement votre système immunitaire, selon Harvard HealthIl s'agit notamment d'éviter de fumer, de maintenir un poids santé, de consommer de l'alcool avec modération et, surtout, de se laver les mains fréquemment.

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Références

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