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Découvrez les causes profondes des douleurs menstruelles et des idées de thérapies alternatives.
Le gingembre est l'un des remèdes à base de plantes les plus couramment prescrits pour soulager les douleurs associées aux cycles menstruels dans le domaine de la médecine complémentaire, et la science confirme cette recommandation.
Pour certaines, les douleurs menstruelles sont débilitantes et entraînent une absence prolongée de l'école et du travail (pensez à l'impact sur la productivité mondiale !). Les options de traitement conventionnel des règles douloureuses, appelées cliniquement "dysménorrhée", font défaut et les femmes ont souvent recours à la contraception hormonale ou aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Cependant, comme pour beaucoup d'autres problèmes médicaux, si l'on se penche sur les causes profondes des règles douloureuses, des idées de thérapies alternatives apparaissent, et peut-être un rôle pour le gingembre et le curcuma.
Lors des saignements mensuels, des substances appelées prostaglandines sont libérées pour déclencher des contractions dans l'utérus, ce qui contribue à l'expulsion de la muqueuse. Une autre fonction importante des prostaglandines est la médiation de la réponse inflammatoire. Cela signifie qu'au départ, les saignements menstruels impliquent un certain niveau d'inflammation, et que les femmes ayant des niveaux plus élevés de prostaglandines ressentent des douleurs de crampes plus intenses. La protéine C-réactive (CRP) est un autre facteur qui relie l'inflammation aux douleurs menstruelles. La CRP est un biomarqueur couramment utilisé dans la recherche médicale pour identifier l'inflammation. Une étude a montré que les femmes présentant des niveaux plus élevés de CRP à haute sensibilité souffraient davantage du syndrome prémenstruel (SPM), notamment de crampes abdominales et de douleurs dorsales.
J'ai écrit sur les effets anti-inflammatoires du gingembre et du curcuma dans le contexte de plusieurs maladies et conditions médicales, et il semble que ces effets s'étendent à l'inflammation et aux douleurs associées à la menstruation. En 2016, une revue systématique et une méta-analyse ont été publiées sur l'efficacité du gingembre dans la prise en charge des douleurs menstruelles. Ce type d'étude regroupe les données de tous les essais publiés précédemment et répondant à certains critères d'inclusion. (Il s'agit d'un excellent moyen d'étudier l'efficacité, en particulier lorsqu'un certain nombre d'essais de petite envergure ont été réalisés sur un sujet donné). L'analyse des données de cette étude a montré que le gingembre était plus efficace qu'un placebo pour atténuer les douleurs menstruelles et qu'il n'y avait pas de différence significative entre le gingembre et un AINS courant en termes de réduction de la douleur.
La curcumine, un composé bioactif du curcuma, est également comparée aux AINS pour le soulagement de la douleur. Dans cet essai randomisé, contrôlé par placebo, des femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont reçu soit de la curcumine, soit un placebo. Au cours de trois cycles menstruels, les femmes des deux groupes ont noté la gravité de leurs symptômes. À la fin de l'essai, les données ont révélé une diminution significative des symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes du groupe curcumine. De plus, il y avait une différence significative dans la diminution des symptômes pour les femmes du groupe curcumine par rapport au groupe placebo.
Bien que ces études soient optimistes quant au rôle des remèdes naturels dans la gestion des douleurs menstruelles, des travaux supplémentaires sont nécessaires pour établir des recommandations vérifiées. Les douleurs menstruelles doivent être discutées avec un médecin, car certaines d'entre elles peuvent être liées à des problèmes plus graves, et il convient de toujours discuter des changements alimentaires avec l'équipe soignante. Le gingembre et le curcuma peuvent être consommés en toute sécurité tout au long du mois et apportent une saveur incroyable aux aliments et aux boissons. Si vous êtes une femme en période de menstruation, ajoutez un peu d'épices avant et pendant vos règles et vous profiterez des bienfaits anti-inflammatoires de ces plantes. Avec un peu de chance, vous constaterez également une diminution des symptômes du syndrome prémenstruel.
Alexandra Rothwell Kelly est une diététicienne diplômée, titulaire d'une maîtrise en santé publique, qui réside actuellement à San Francisco. Elle a obtenu son diplôme de premier cycle à l'université de New York et a terminé ses études supérieures à Mount Sinai. Alexandra a plusieurs années d'expérience en nutrition oncologique au Tisch Cancer Institute de New York et a effectué des recherches cliniques en médecine intégrative et en technologie de la santé. Elle donne des conseils personnalisés en matière de nutrition et de mode de vie, en mettant l'accent sur le bien-être général, la prévention des maladies chroniques et la survie au cancer.