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4 façons simples d'utiliser la médecine ayurvédique pour améliorer votre vie
Il est surprenant de constater à quel point les théories de la médecine ayurvédique sont simples et apparemment évidentes - l'idée que manger des aliments nutritifs, bien dormir, méditer et écouter les signaux de votre corps peut vous rendre plus sain. Les leçons de la médecine ayurvédique sont en grande partie les mêmes que celles que votre mère a peut-être essayé de vous enseigner, de "mangez vos légumes" à "arrêtez-vous et respirez d'abord". Pendant des milliers d'années, la médecine ayurvédique a permis aux gens d'être en meilleure santé, et aujourd'hui, la science a prouvé que nombre de ses enseignements étaient corrects. Voici quatre façons simples d'utiliser la médecine ayurvédique pour améliorer votre vie et, peut-être, votre santé.
4 façons simples d'utiliser la médecine ayurvédique pour améliorer votre santé
- Se coucher plus tôt
- Écouter son corps
- Respirez pour vous calmer
- Boire de l'eau au réveil
Qu'est-ce que la médecine ayurvédique ?
En Inde, avant l'apparition des revues à comité de lecture et de la médecine moderne, il était admis que le bien-être était davantage possible lorsque l'on se concentrait sur la prévention par le biais d'un mode de vie comprenant des aliments nutritifs et des médicaments à base de plantes, ainsi que le mouvement et la méditation. Le yoga et les massages sont des aspects de la médecine ayurvédique couramment pratiqués en Amérique du Nord. De nombreux aspects de la médecine ayurvédique sont des choses que votre mère vous a peut-être dites lorsque vous étiez enfant, de bons conseils qui vous ont toujours aidé à vous sentir mieux, qu'il s'agisse de prendre le temps de se reposer ou de manger des aliments nutritifs. La science a confirmé l'efficacité de bon nombre de ces théories du bien-être, notamment l'importance de se coucher tôt et la valeur des plantes pour améliorer la santé, y compris le gingembre.
Pourquoi vous devriez vous coucher plus tôt
Malgré l'attrait de regarder un épisode de plus de votre série préférée, c'est vraiment une bonne idée de se coucher plus tôt. Il est naturel de vouloir se reposer lorsqu'il fait sombre et d'être actif à la lumière. L'avantage d'aller au lit plus tôt est que vous avez plus de chances de vous endormir au moment où votre corps se régénère naturellement - le sommeil le plus réparateur a tendance à se produire avant minuit, selon les experts du sommeil. Lorsque vous regardez des lumières électriques la nuit, votre horloge interne naturelle est retardée. Cela interrompt les ajustements naturels de votre corps aux changements de saison, surtout à l'approche des jours d'été, ou lorsque vous voyagez (décalage horaire). Si vous avez du mal à rétablir vos habitudes de sommeil, envisagez de passer le week-end en camping. L'absence de lumières électroniques la nuit permet de rétablir le contact avec votre horloge interne naturelle, d'après des chercheurs.
L'homme et tous les êtres vivants possèdent une horloge biologique interne, appelée rythme circadien, qui leur permet d'anticiper et de s'adapter à la rotation de la planète. Le prix Prix Nobel a été décerné en 2017 dans les domaines de la physiologie et de la médecine à des chercheurs qui ont découvert les mécanismes moléculaires qui permettent à notre corps d'adapter sa physiologie aux différentes phases de la journée. Le rythme circadien modifie le métabolisme, les hormones, le comportement, le sommeil et la température corporelle. Un décalage temporaire entre cette horloge interne et l'environnement extérieur affecte notre bien-être. Vous en avez peut-être fait l'expérience et l'avez appelé "décalage horaire". Le gingembre n'est qu'une astuce pour un meilleur sommeil et moins d'anxiété.
Pourquoi il est sain d'écouter son corps
La médecine ayurvédique reconnaît que chaque personne a un corps différent et que si l'on est à l'écoute de son corps, il nous indique les déséquilibres. On pense que le fait de se sentir mal signifie qu'il y a un déséquilibre dans les doshas du corps, trois énergies différentes (Vatta, Pitta, Kapha).
La mauvaise gestion chronique de nos modes de vie, le fait de ne pas écouter notre horloge interne, est lié à un risque accru de maladie. De plus en plus de plus en plus de preuves scientifiques mettent en évidence l'impact d'un sommeil insuffisant sur notre santé et notre bien-être, en montrant des liens avec une mauvaise santé mentale et un risque accru de maladies chroniques, notamment l'arthrose, le diabète, le cancer et des taux de graisse sanguine malsains, qui constituent un risque connu de maladie cardiovasculaire.
Respirer pour se calmer
La pleine conscience est à la base du bien-être dans la médecine ayurvédique. Si vous vous êtes déjà senti accablé et que vous avez pris le temps de respirer profondément, vous savez que la respiration a le pouvoir de transformer votre esprit et votre corps. Les symptômes de l'anxiété, qu'il s'agisse de la course aux pensées ou des maux d'estomac, peuvent se dissiper en pratiquant la respiration profonde. L'esprit a la possibilité de se rafraîchir, ce qui vous permet d'avoir une meilleure conscience, de ralentir votre rythme cardiaque et de réduire le cortisol, l'hormone du stress. La maîtrise de la respiration peut changer votre vie et la science s'accorde....
Pourquoi il est sain de boire de l'eau au réveil
Pendant la nuit, alors que vous dormez, vous expirez, inspirez et transpirez. Toutes ces actions consomment de l'eau dans votre corps, si bien qu'au matin, vous êtes déshydraté. La déshydratation est un état dans lequel le corps ne peut pas fonctionner de manière optimale. L'une des façons d'utiliser la médecine ayurvédique pour améliorer votre santé est d'intégrer la pratique consistant à boire un verre d'eau le matin. Cela peut vous aider à vous réhydrater. Le fait d'être La déshydratation est liée aux maux de tête, à la mauvaise humeur et au manque d'énergie.. Une hydratation insuffisante peut également entraîner des problèmes plus graves, tels que des troubles oculaires, cérébraux (conscience) ou cardiaques (tachycardie). La médecine ayurvédique mentionne parfois de boire une tasse d'eau chaude le matin, pour favoriser l'hydratation et introduire de la chaleur dans le corps. L'idée de chaleur vient d'un aspect important de l'Ayurvéda. Le système digestif est considéré comme un feu qui cuit, transforme et assimile les nutriments. Lorsque vous vous réveillez, il est bon d'allumer votre feu interne, ce qui permet d'activer le système digestif. À noter que la racine de gingembre est un aliment réchauffant dans la médecine ayurvédique.
La science moderne a étudié en profondeur la capacité du gingembre, une plante couramment utilisée dans la médecine ayurvédique pour sa capacité à soulager les nausées. Des études ont montré que le gingembre réduit effectivement la fréquence des vomissements et des nauséeset soulage les nausées et vomissements causés par la grossesseet améliore les nausées induites par la chimiothérapie. chimiothérapie.
La médecine ayurvédique, le gingembre
La médecine ayurvédique utilise le gingembre ou le thé au gingembre depuis des milliers d'années comme plante médicinale bénéfique pour la santé. Des études et recherches scientifiques confirment que le gingembre possède des bienfaits pour la santé notamment :
- Favoriser la récupération de la force musculaire après un exercice intense
- Réduire migraine migraineuses
- Diminution de la glycémie à jeun et du cholestérol LDL/HDL glycémie à jeun et du rapport cholestérol LDL/HDL de cholestérol
- Perte de poids
- Rhume et grippe remède
- Antioxydant
- Anti-inflammatoire
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Références
- Conséquences à court et à long terme de la perturbation du sommeil. Nat Sci Sleep 2017, 9 : 151-161.
- L'association entre la santé mentale, les maladies chroniques et la durée du sommeil chez les Coréens : une étude transversale. BMC Public Health 2015 ; 15(1200).
- L'eau en tant que nutriment essentiel : la base physiologique de l'hydratation. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23.
- Ginger on human health : a comprehensive systemic review of 109 randomized clinical trials (Le gingembre sur la santé humaine : un examen systémique complet de 109 essais cliniques randomisés). Nutrients 2020 Jan ; 12(1) : 157.
- Les effets de la supplémentation en gingembre avant l'exercice sur les dommages musculaires et les douleurs musculaires retardées. Phytother. Res. 2015;29:887-893.
- Comparaison des effets du gingembre, de la pyridoxine (vitamine B6) et du placebo dans le traitement des nausées et vomissements de la grossesse (NVG) du premier trimestre. J Matern Fetal Neonatal Med. 2018 Oct ; 31(19) : 2509-2514.
- Essai clinique randomisé en double aveugle contre placebo de l'ajout de gingembre (Zingiber officinale Rosc.) dans le traitement aigu de la migraine. Cephalalgia 2019;39:68-76.
- Les effets du gingembre sur la glycémie à jeun, l'hémoglobine A1c et les profils lipidiques chez les patients atteints de diabète de type 2. Int. J. Endocrinol. Metab. 2017;15:e57927.
- L'entraînement circadien au cycle naturel lumière-obscurité à travers les saisons et le week-end. Current Biology 2017 Feb;27(4) : 508-513.
- Comment la maîtrise de la respiration peut changer votre vie : une revue systématique sur les corrélats psychophysiologiques de la respiration lente. Front Hum Neurosci 2018 ; 12 : 353.
- Effets antioxydants et anti-inflammatoires du gingembre sur la santé et l'activité physique : revue des preuves actuelles. Int J Prev Med 2013 Apr ; 4 (Suppl 1) : S36-S42.
- Composés bioactifs et bioactivités du gingembre ( Zingiber officinale Roscoe). Foods 2019 May 30 ; 8(6) : 185.
Allison Tannis MSc RHN : Connue pour ses mots délicieusement geeks, les livres et articles d'Allison sont lus dans le monde entier par ceux qui sont curieux de savoir où se trouvent les endroits les plus nutritifs (et les plus délicieux) où planter leur fourchette. Pour en savoir plus allisontannis.com. Suivez @deliciouslygeeky.