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Comment augmenter votre niveau d'énergie sans caféine ?

par | 07/13/18

Une fois que le sommeil, l'exercice physique et une alimentation équilibrée sont en place, ajoutez les bienfaits du gingembre.

En tant que diététicienne, je travaille avec des clients sur un large éventail de questions de santé, de la gestion du poids à la fertilité en passant par l'optimisation des performances, mais il y a une question commune posée par pratiquement tous les clients : Comment puis-je améliorer mon niveau d'énergie ?

Malheureusement, l'idée d'"avoir de l'énergie" est souvent assimilée à l'effervescence qui suit une bouffée de caféine provenant d'une tasse de café fort ou d'une boisson énergisante. Il est facile d'avoir recours à des solutions rapides pour se réveiller le matin ou surmonter une baisse de régime l'après-midi. Cependant, la véritable énergie n'est pas un état de nervosité, mais une vigilance et un sentiment de vitalité qui proviennent de l'attention que l'on se porte à soi-même. Il est difficile d'éviter les périodes occasionnelles de fatigue dues à un manque de sommeil ou à un événement stressant mais, en général, j'encourage mes clients à modifier leur mode de vie pour retrouver un état d'éveil serein.

Sommeil

La modification des habitudes de sommeil est le point de départ le plus évident pour améliorer son niveau d'énergie. La plupart des gens devraient avoir pour priorité de dormir au moins huit heures par nuit, ce qui, j'en suis conscient, n'est pas toujours facile. Mes meilleurs conseils en matière de sommeil sont les suivants :

  • Utiliser des lunettes qui bloquent le bleu quelques heures avant de se coucher.
  • Limiter la consommation de caféine au matin (idéalement avant 10 heures).
  • Maintenir la température de la chambre à coucher autour de 65 degrés
  • Utiliser des stores occultants et des bruits blancs
  • Discutez avec votre praticien de santé de la possibilité de prendre un supplément de magnésium le soir.
  • Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours pour favoriser l'établissement des rythmes circadiens.

Exercice

L'exercice, ou simplement le fait de bouger quotidiennement, peut également contribuer à améliorer les niveaux d'énergie en augmentant le flux sanguin pour transporter les nutriments et l'oxygène vers les tissus musculaires. Il peut également contribuer à équilibrer le taux de sucre dans le sang et à libérer des endorphines qui améliorent l'humeur. Il a été démontré que même 20 minutes d'exercice de faible intensité, comme la marche, réduisent la fatigue. Le meilleur type d'exercice est celui que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, je recommande de faire de l'exercice au cours de la première moitié de la journée.

Régime alimentaire

De nombreuses personnes ressentent de la fatigue, surtout l'après-midi, qui s'accompagne de fringales de sucre. Lorsqu'il est consommé, l'excès de sucre peut procurer une poussée d'énergie rapide, suivie d'un effondrement. Des repas équilibrés à base de légumes non féculents, incorporant des protéines et des matières grasses, peuvent contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Le gingembre a également un effet positif sur la glycémie, c'est pourquoi je recommande à mes clients d'intégrer le gingembre dans leur cuisine. (Pour en savoir plus sur le gingembre et la glycémie, voir cet article)

Une fois que les bases du sommeil, de l'exercice et d'une alimentation équilibrée sont en place, on peut vraiment ressentir les bienfaits d'aliments et de nutriments particuliers. Naturellement, cela me ramène au gingembre. J'adore incorporer les boissons au gingembre Ginger Rescue de The Ginger People dans le cadre d'une routine de bien-être énergisante. Comme je déconseille la consommation de caféine dans l'après-midi, ces shots de gingembre légèrement sucrés sont une alternative parfaite aux gâteries sucrées ou au café, qui peuvent nuire au sommeil. Les shots de gingembre quotidiens sont disponibles en deux saveurs : Citron & Cayenne et Curcuma sauvage. La dernière saveur contient de la curcumine, le composant actif du curcuma. Ce composant actif présente une grande variété de bienfaits pour la santé (dont certains sont décrits ici). Certaines recherches ont montré qu'il améliore la mémoire de travail, l'attention et la vigilance, et qu'il réduit la fatigue. Associé aux propriétés du gingembre qui équilibrent la glycémie, le shot est un excellent stimulant énergétique. Vous pouvez le consommer tel quel ou, si vous voulez prolonger le plaisir, ajouter un shot à un grand verre d'eau froide et pétillante.

Note de bas de page : Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications majeures à votre mode de vie.

Alexandra Rothwell Kelly est une diététicienne diplômée, titulaire d'une maîtrise en santé publique, qui réside actuellement à San Francisco. Elle a obtenu son diplôme de premier cycle à l'université de New York et a terminé ses études supérieures à Mount Sinai. Alexandra a plusieurs années d'expérience en nutrition oncologique au Tisch Cancer Institute de New York et a effectué des recherches cliniques en médecine intégrative et en technologie de la santé. Elle donne des conseils personnalisés en matière de nutrition et de mode de vie, en mettant l'accent sur le bien-être général, la prévention des maladies chroniques et la survie au cancer.