10 beste manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken

Hoe je je immuunsysteem snel kunt versterken

Je zult misschien verrast zijn door wat wetenschappers hebben ontdekt dat je kunt doen om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken. Een zwak immuunsysteem heeft het moeilijker om zich te verdedigen tegen virussen, zoals snotterige verkoudheden of vervelende griep. Gelukkig zijn er veel alledaagse gewoonten die je gemakkelijk in je dag kunt opnemen en die je immuunsysteem kunnen helpen versterken. Van je vork tot je kussen, hier zijn 10 manieren waarop je je immuunsysteem snel en natuurlijk kunt versterken.

Wat zijn de beste manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken?

De beste verdediging kan een goede aanval zijn als het gaat om je gezondheid. Je immuunsysteem bestaat uit verschillende onderdelen die samenwerken om je gezond te houden - een beetje zoals het leger troepen heeft die gespecialiseerd zijn in bescherming vanaf de grond, vanuit de lucht en vanaf zee. Ondanks de complexiteit van het ontwerp is het makkelijker om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken dan je denkt - je hoeft niet op je hoofd te gaan staan. Van het eten van meer chilipepers tot het overslaan van toegevoegd zout, hier zijn de 10 beste manieren om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven.

10 beste manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken

1. Eet meer chilipepers
2. Rondhangen met een schimmel 
3. Fysiek worden
4. Minder stress 
5. Geniet van wat zonlicht
6. Maak van slapen een prioriteit
7. Suiker ontwijken
8. Sla het zout over
9. Voed uw probiotica
10. Rasp wat gember

1. Eet meer chilipepers

Een pittige manier om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven: chilipepers zijn een bron van vitamine C die bekend staat als een immuunversterkende krachtpatser. Voor degenen onder jullie die liever voedsel eten dat niet het gevoel geeft dat je mond in brand staat, is het eten van cantaloupe, kiwi, bloemkool, spinazie of veenbessen ook een geweldige manier om meer vitamine C in je lichaam te krijgen. Vitamine C helpt de barrière (die slijmlaag in je neus en keel) sterk te houden zodat het ziekteverwekkers buiten kan houden. Deze nuttige voedingsstof verbetert ook het vermogen van je witte bloedcellen om slechte microben te doden. Vitamine C is slechts een van de manieren waarop je je immuunsysteem op natuurlijke wijze kunt versterken. Sommige andere zullen je misschien verrassen.

2. Rondhangen met een schimmel

Waarom nodig je geen schimmel uit om te komen eten? Het is een heerlijke manier om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven. Grappen terzijde, paddenstoelen zijn het wetenschappelijk gezien waard om op je bord te liggen. Paddenstoelen bevatten vitamine D en schimmelpolysachariden, twee voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze een gezond immuunsysteem bevorderen. Schimmelpolysachariden zijn een soort zetmeel dat in paddenstoelen voorkomt - uit klinisch onderzoek bij mensen blijkt dat paddenstoelen Klinisch onderzoek bij mensen toont aan dat paddenstoelen het immuunsysteem helpen reguleren.. Probeer vanavond voor het avondeten eens buiten je culinaire comfortzone te treden en nodig voedingsrijke paddenstoelen uit op je bord, zoals boterzoete shitake of vlezige portabella paddenstoelen. Nodig een paar paddenstoelen uit in je keuken - ze voegen wat jazz toe aan je ochtendomelet en wat flare aan je favoriete gembervlees roerbakschotel bij het avondeten.

3. Fysiek worden

Een van de beste manieren om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken is door buiten te gaan wandelen. Lichaamsbeweging, zelfs in kleine hoeveelheden, verbetert het vermogen van je lichaam om zichzelf te verdedigen. Er is een duidelijk verband tussen gematigde lichaamsbeweging en het risico op ziekte. Wandelen in een bos is volgens studies goed voor je humeur en je mentale toestand.. Aangezien stress je immuunsysteem verzwakt, kan lichaamsbeweging buiten dubbel effectief zijn om je immuunsysteem een boost te geven.

4. Minder stress

Het is misschien onmogelijk om stress helemaal uit je leven te bannen, maar het is het proberen waard om het te verminderen. Stress verzwakt je immuunsysteem. Uit een overzicht van meer dan 30 studies blijkt dat chronische stress een negatieve invloed heeft op het immuunsysteem. Zelfs korte periodes van stress, zoals een examen, kunnen sommige immuunreacties onderdrukken. Even stoppen om diep adem te halen kan helpen om stress te beheersen en is dus misschien wel de snelste manier om je immuunsysteem een oppepper te geven. Andere natuurlijke manieren om stress te verminderen zijn:

• verminderen van cafeïne-inname
• sporten (vooral buiten)
• contact maken met vrienden of familie
• supplementen nemen (valeriaan, ashwagandha, omega-3)
• dingen opschrijven (zorgen of waar je dankbaar voor bent).

5. Geniet van wat zonlicht

Als je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het vitamine D aan. Zonlicht is misschien wel de leukste manier om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven, omdat vitamine D volgens onderzoek immuunreacties reguleert. Hoe doet het dat? Vitamine D is betrokken bij de activering van een type immuuncel, de T-cel. T-cellen spelen een rol bij het helpen bestrijden van infecties in het lichaam. Voor iedereen die woont waar zonlicht niet het hele jaar door beschikbaar is, kun je op zoek gaan naar andere bronnen van vitamine D, zoals paddenstoelen, verrijkte zuiveldranken of supplementen.

6. Maak van slapen een prioriteit

Bijna niemand krijgt tegenwoordig genoeg slaap. Maar je kunt het ons niet kwalijk nemen. Tussen de programma's op Netflix en de verslavende apps op onze smartphones, is het makkelijk om die paar momenten die je neemt om te ontspannen aan het einde van de dag om te zetten in een late avond. Maar een gebrek aan slaap kan het immuunsysteem verzwakken. Onderzoek toont aan dat vermoeide volwassenen vatbaarder zijn voor een viruszoals een verkoudheid, dan mensen die de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgen. Kun je je herinneren wanneer je voor het laatst 7 tot 8 uur hebt geslapen? Een van de beste manieren om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven, is door van slapen een prioriteit te maken.

9 Beste manieren om meer slaap te krijgen op natuurlijke wijze

Een goede nachtrust kan een belangrijke rol spelen in je algehele gezondheid en is een van de beste manieren om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven. Hier zijn tips om meer te slapen:

• Overdag blootgesteld worden aan zonlicht
• Vermijd blootstelling aan blauw licht later op de avond
• Streef naar een vaste bedtijd en wektijd
• Hydrateer overdag, vermijd te veel drinken voor het slapengaan
• Verruil cafeïnehoudende dranken na de middag voor cafeïnevrije alternatieven
• Creëer een sluimeromgeving: donker, koel en gezellig 
• Sla zware maaltijden voor het slapen over
• Gebruik kalmerende aromatherapie in je slaapruimte 
• Overweeg melatonine, een natuurlijk ingrediënt waarvan bekend is dat het de slaapkwaliteit verbetert

7. Doe de Sugar Sidestep

Dit kan niet met suiker worden bedekt: onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van suikerrijke voeding het vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden kan verstoren. Je kunt overwegen om de volgende suikerlekkernij die je aangeboden krijgt links te laten liggen. Het is verrassend gemakkelijk om genoeg suiker te eten om je immuunsysteem te belemmeren. Zelfs een stop halverwege de ochtend bij de drive thru kan al 75 gram suiker bevatten - het niveau waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat suiker de immuunfuncties van het lichaam kan belemmeren. Een medium Chai Latte bevat 40 gram en een muffin meer dan 25 gram. Twee blikjes frisdrank bevatten 80 gram suiker. Ongeveer 30 minuten nadat je van dat suikerrijke genot hebt genoten, beginnen experts te geloven dat je immuunsysteem wordt onderdrukt, en dat kan wel 5 uur duren. Probeer een kleine twee stappen in de richting van gezondere voedingskeuzes, met weinig toegevoegde suikers, als een manier om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren.

8. Sla het zout over

Verrassend genoeg kan dat kleine zoutvaatje op de eettafel je immuunsysteem verzwakken. Studies tonen aan dat een zoutrijk dieet negatieve effecten heeft op het immuunsysteemen belemmert het vermogen om bacteriële infecties te bestrijden. Zout is een belangrijke voedingsstof, maar kant-en-klare voeding die door de meeste Noord-Amerikaanse volwassenen wordt geconsumeerd, zit vol met zout (restaurantmaaltijden, ingeblikt voedsel, snacks). Door meer vers voedsel te eten in plaats van bewerkt voedsel of voedsel uit blik, kun je je zoutinname verminderen en uiteindelijk je immuunsysteem versterken.

9. Voed uw probiotica

Hoe vreemd het ook klinkt, er zijn bacteriën in je lichaam die je wilt hebben - en je wilt er veel van hebben. Goede bacteriën in je lichaam, probiotica genoemd, kunnen samenwerken met je immuunsysteem op een manier die het helpt beter te werken. Zonder in al te ingewikkelde details te treden, moedigen probiotica je immuunsysteem aan om je te beschermen tegen schadelijke virussen en bacteriën op een manier die geen schadelijke ontstekingen veroorzaakt. Het is makkelijk om die nuttige probiotica te voeden: eet lekker voedsel dat rijk is aan natuurlijke plantenvezels, zoals bananen, asperges en bladgroenten. Door je probiotica te voeden, zijn ze beter in staat om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven.

10. Rasp wat gember

Het raspen van gember kan een culinaire gebeurtenis zijn waar je van houdt of die je haat, maar volgens wetenschappers is verse gember een geweldige manier om je immuunsysteem een natuurlijke boost te geven. Het blijkt dat verse gember slijmvliescellen (zoals die in je neus en keel) kan aanzetten tot het maken van een stof die het virussen moeilijk maakt om zich aan je lichaam te hechten. Gelukkig zijn er veel makkelijke manieren om van verse gember te genieten, zoals een snelle en makkelijke zelfgemaakte mango cashew gembersalade. Of je kunt het raspen overslaan met Ggembershots of gembersap gemaakt van verse gember.

Wat helpt je lichaam om een virus te bestrijden?

Als je op zoek bent naar iets meer om op te kauwen, kijk dan eens naar wat onderzoekers ontdekten over het effect van voeding op immuunsterkte bij oudere volwassenen in Ecuador. Degenen die tekorten hadden in bepaalde voedingsstoffen hadden een zwakker immuunsysteem en een verhoogd risico op infecties van de bovenste luchtwegen. luchtwegen. Al met al werd geconcludeerd dat vitamine B-6, B-12, C, D, foliumzuur en zink belangrijke voedingsstoffen zijn om te eten als je probeert een gezond immuunsysteem te krijgen. Er zijn nog een paar andere veranderingen in je gezonde levensstijl die je kunt aannemen om om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken, volgens Harvard Healthwaaronder niet roken, een gezond gewicht behouden, matig alcohol drinken en vooral vaak je handen wassen.

___

Referenties

• De rol van psychologisch welzijn in het stimuleren van de immuunrespons: een optimale inspanning om infecties aan te pakken. Afr J Infect Dis 2018; 12(1S): 54-61.
• Psychologische stress en het menselijk immuunsysteem: Een meta-analytische studie van 30 jaar onderzoek. Psychologisch Tijdschrift, 2004; 130, 4.
  
• Vitamine C en immuunfunctie. Voedingsstoffen 2017 nov; 9(11):1211.
  
• 1,25-Dihydroxyvitamine D3 remt CD4+ T-cel priming vermogen van CD11c+ dendritische cellen door upregulatie van expressie van CD31. Front Immunol maart 2019, 10:600.
• Een suikerrijk dieet beïnvloedt cellulaire en humorale immuunresponsen. Exp Cell Res 2018 Jul; 368(2): 215-224.
• Associatie van onvoldoende slaap met luchtweginfecties onder volwassenen in de Verenigde Staten. JAMA Int Med, juni 2016; 176(6):850-852.
• Melatonine - Monografie. Gezondheid Canada, regering van Canada, 2020.
• Modificatie van beta-defensine-2 door dicarbonyls methylglyoxal en glyoxal remt de antibacteriële en chemotactische functie. PLOSone, 2015 Aug.
• Rol van suikers in menselijke neutrofiele fagocytose. Am J Clin Nutr 1973 Nov; 26 (11): 1180-1184.
• Een zoutrijk dieet verstoort de antibacteriële neutrofiele respons door hormonale verstoring. Science Translational Medicine 25 mrt 2020.
• Gunstige effecten van probioticaconsumptie op het immuunsysteem. Ann Nutr Metab 2019; 74: 115-124.
• Een gids voor probiotica voor gastro-enterologen. Clin Gastroenterol Hepatol 2012 Sep: 10(9): 960-968.
• Tekorten aan micronutriënten worden geassocieerd met een verminderde immuunrespons en een hogere last van luchtweginfecties bij oudere Ecuadorianen. J Nutr 2009 Jan; 139(1): 113-119.
• Medicinale paddenstoelen in menselijke klinische studies. Int J of Medicinal Mushrooms 2017; 19(4).
• Een overtuigend verband tussen lichaamsbeweging en het afweersysteem van het lichaam. J Sport Health Sci 2019 mei; 8(3): 201-217.
• Verse gember (Zingiber officinale) heeft antivirale activiteit tegen humaan respiratoir syncytieel virus in cellijnen van de menselijke luchtwegen. J Ethnopharm 2012 Oct; 145(1): 146-151.