Helpt gember bij het afvallen?

Een wetenschappelijk onderbouwde kijk of gember helpt bij gewichtsverlies

Laten we inwegen met wat zware wetenschap (op een leuke, onderhoudend pittig tempo), en kom tot de wortel van je vraag, helpt gember bij het afvallen? Je hoeft niet te zweten, want ons onderzoeksteam heeft al het zware werk al gedaan. (Het is de wegen we zijn - we helpen je graag om de wetenschappelijk onderbouwde informatie te vinden die je nodig hebt om zo gezond mogelijk te leven).

Er is een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek geworteld De populariteit van gember als gezond voedingsmiddel. Het consumeren van gember is goed voor je cardiovasculaire systeem, je hersenen en je spijsvertering, op manieren die zowel je bloedsuikers als je vetten verbeteren. Deze laatste twee voordelen zijn de reden dat er zoveel opwinding is over hoe gember je kan helpen afvallen. Je hoeft geen te schalen je opwinding over hoe de luxueuze ervaring van het nippen aan een heerlijke, schuimende mok kurkuma latte op basis van gember of een koud, verfrissend glas gembersoap je kan helpen bij het afvallen! Het verhaal van gemberwater is iets minder transparant.

Kan gember me helpen afvallen?

Laten we terugschroeven de woordspelingen terugschroeven en genieten van een iets serieuzere kijk op het onderzoek. (Het tempo blijft wel pittig, want op onze site ontbreekt het je nooit aan smaak). Volgens experts is het, na het bekijken van meer dan 60 studies over de mogelijkheden van gember om gewichtsverlies te bevorderen, duidelijk dat gember gunstige effecten heeft tegen zwaarlijvigheid. De afslankcapaciteiten van gember zijn niet alleen goed voor je buik! De effecten van gember verlagen ook het risico op diabetes en hart- en vaatziekten, twee belangrijke risicofactoren van stofwisselingsziekten. Aangezien het metabool syndroom een van de meest zorgwekkende gezondheidsproblemen is in Noord-Amerika, is de onthulling dat een eenvoudige specerij, gember, je kan helpen op je reis naar een gezonder lichaam opwindend! Hier lees je hoe gember je helpt afvallen en je gezondheid verbetert.

Helpt gember bij het afvallen?

Ja, gember kan je helpen gewicht te verliezen. Experts merken op dat het onderzoek aantoont, "...dat er overtuigend bewijs is voor de werkzaamheid van gember bij het beheersen van obesitas." Gember beïnvloedt de manier waarop je lichaam vet verbrandt (thermogenese), koolhydraten verteert en insuline gebruikt. Wetenschappers suggereren dat gember ook remt hoeveel vet je darmen absorberen en de eetlust controleert. Het meest opwindende is dat gember lijkt te helpen bij het onderdrukken van obesitas wanneer deze is veroorzaakt door een vetrijk dieet. Dat betekent dat je baat kunt hebben bij het toevoegen van gember aan je dag, zelfs als je net begint aan je reis naar een gezonder dieet. Meer gember eten kan een goed begin zijn van je welzijnsplan, en het kan het volgende haalbaar doel dat je bereikt op weg naar een succesvolle verandering van je gezonde levensstijl.

Wat is de gezondste manier om natuurlijk af te vallen?

De meest wetenschappelijk bewezen manier om gezond af te vallen is het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan hele, plantaardige voedingsmiddelen (fruit, groenten, kruiden, specerijen (gember), peulvruchten, zaden, bonen en volle granen), regelmatige lichaamsbeweging (150 minuten per week of 21 minuten per dag gematigde aerobe lichaamsbeweging waardoor je hart sneller gaat kloppen) en een optimistische instelling.

Hoe gember je helpt afvallen, volgens onderzoek

• Bevordert een vol gevoel
• Verbetert de bloedsuikerregulatie
• Vermindert de hoeveelheid vet die de darmen absorberen
• Vermindert ontstekingen in de darmen
• Verhoogt de thermogenese 

Hoe helpt gember bij het afvallen?

Gember staat het meest bekend om zijn vermogen om je maag te kalmeren, vooral als je last hebt van misselijkheid of een opgeblazen gevoel. In je buik doet gember nog veel meer om gewichtsbeheersing te bevorderen en je gezondheid te verbeteren. 

Deskundigen weten dat kleine microben in je darmen je lichaamsgewicht aanzienlijk beïnvloeden. Samen worden deze kleine microben darmmicrobiota genoemd. De darmmicrobiota is een van de grootste onderzoeksgebieden op het gebied van obesitas. Het soort voedsel dat je eet beïnvloedt de darmmicrobiota. Gember is een van de meest gebruikte specerijen en het lijkt een gunstig effect te hebben op de darmmicrobiota. Gember lijkt ontstekingen in de darmen te verminderen en helpt het lichaam beter te reageren op insuline, waardoor de bloedsuikercontrole verbetert en gewichtstoename wordt verminderd. In een onderzoek uit 2020, gerapporteerd in het Europees Tijdschrift voor Voedingmerkten onderzoekers op dat gember de darmmicrobiota bij ratten zodanig veranderde dat het overgewicht verminderde.

Wanneer je gember consumeert, bevordert het een gevoel van verzadiging, een effect dat wetenschappers verzadiging noemen. Onderzoekers van de Columbia University in New York ontdekten dat mannen met overgewicht minder hongergevoelens hadden als ze een warme gemberdrank dronken. Honger kan ons aanzetten tot het eten van voedsel. In veel gevallen staan we toe dat onze hongergevoelens sterk worden, waardoor we op zoek gaan naar calorierijk voedsel dat rijk is aan suiker en vet, zoals bewerkte voedingsmiddelen, waarvan goed gedocumenteerd is dat ze obesitas bevorderen. Of je nu liever geniet van een snelle, kant-en-klare Gembershotof langzaam nipt van een mok gevuld met op gember gebaseerde Kurkuma Lattegeniet van de voldoening van volheid dankzij gember. Gember is een heerlijk en natuurlijk voedingsmiddel dat je kan helpen je gewicht onder controle te houden.

Kan gemberwater me helpen afvallen?

De term 'gemberwater' dook op in een klein onderzoek onder ratten dat werd gepubliceerd in 2020. In deze studie vriesdroogden de onderzoekers gemberwortel om een melkachtige vloeistof te produceren, waarvan ze veronderstelden dat deze eigenschappen zou kunnen hebben die vergelijkbaar zijn met die van een gemberextract. Dit zogenaamde gemberwater werd aan ratten gegeven en bleek gewichtsverlies te ondersteunen. Zoals hierboven vermeld, bevat gember voedingsstoffen met eigenschappen die gewichtsverlies ondersteunen wanneer het gebruikt wordt als onderdeel van een gezonde levensstijl. 

De term gemberwater heeft zich buiten deze wetenschappelijk onderbouwde context online verspreid, waarbij sommige websites suggereren dat gemberwater hetzelfde is als gemberthee. Als je op zoek bent naar de gezondheidsvoordelen van gember, weet dan dat de meeste onderzoeken geconcentreerde bronnen van gember gebruikten. Eenvoudige manieren om meer gember in je dag te verwerken zijn het gebruik van gemalen gember, geraspte gember of biologisch gembersap.

Wat is de beste manier om gember te eten om gewicht te verliezen?

De beste manier om gember te eten om af te vallen is het vinden van een krachtige, pure en heerlijke bron die het integreren van gember in je levensstijl gemakkelijk maakt. Enkele van de handigste manieren om te genieten van de gezondheidsvoordelen van gember zijn onder andere een snelle Gembershotof een verfrissend, koud glas Gemberlesser. Als je liever warme dranken drinkt, kook dan je waterkoker en maak een heerlijk kopje Gember Mensen Kurkuma Latte.

Helpt kurkuma bij gewichtsverlies?

Met je handen rond een warme mok gevuld met Gember Mensen Kurkuma Latte kan een uitstekende keuze zijn om af te vallen. De Turmeric Latte bevat gember, een natuurlijke stof waarvan we al hebben gezien dat er wetenschappelijk bewijs is dat het gewichtsverlies kan ondersteunen als het wordt gebruikt in een gezonde levensstijl. Maar de toevoeging van kurkuma kan volgens experts nog meer hulp bieden bij gewichtsverlies. In een overzicht uit 2019 van menselijke klinische onderzoeken naar de consumptie van kurkuma, stelden onderzoekers vast dat de lichaamsmassa, het gewicht en de tailleomtrek afnamen. Voor de beste resultaten combineer je de Kurkuma Latte Mix met ongezoete melk (of mylk) naar keuze en vermijd je het gebruik van toegevoegde zoetstoffen.

___

Referenties

• Een systematische review van het anti-obesitas en gewichtsverlagende effect van gember (Zingiber officinale Roscoe) en zijn werkingsmechanismen. Phytother Res 2018 Apr; 32(4): 577-585.
• Gember Extract Ameliorates Obesity and Inflammation via Regulating MicroRNA-21/132 Expression and AMPK Activation in White Adipose Tissue. Voedingsstoffen 2018 nov; 10(11): 1567.
• Gemberconsumptie versterkt het thermische effect van voedsel en bevordert het verzadigingsgevoel zonder de metabole en hormonale parameters bij mannen met overgewicht te beïnvloeden: Een pilotstudie. Metabolisme 2012 okt; 61(10): 1347-1352.
• Heilzame effecten van gember Zingiber officinale Roscoe op obesitas en metabool syndroom: een overzicht. Ann NY Acad Sci 2017 mei; 1(1398).
• Gunstige effecten van gember op de preventie van obesitas door modulatie van de darmmicrobiota bij muizen. Eur J Nutr 2020 Mar; 59(2):699-718.
• Inname van ultrabewerkte voedingsmiddelen en het risico op hart- en vaatziekten: prospectieve cohortstudie. BMJ 2019;365:1451.
• Gemberwater vermindert gewichtstoename en verbetert het energieverbruik bij ratten. Voedingsmiddelen 2020 Jan; 9(1): 38.
• De effecten van Curcumine op gewichtsverlies bij patiënten met het metabool syndroom en verwante aandoeningen: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol 2019 Jun 12; 10:649.