GEZONDHEIDS BLOG

Hoe gember en curcumine je supplementen effectiever maken

door | 11/29/22

Gember & Curcumine maken je supplementen effectiever

De meeste kruiden en supplementen die je neemt om je gezondheid te verbeteren lijden aan een gelijkaardig probleem - ze worden slecht opgenomen door het lichaam. Je kunt je kruiden en supplementen effectiever laten werken als je kunt verbeteren hoeveel en hoe snel deze waardevolle voedingsstoffen je lichaam binnenkomen. De oplossing is pittig - het is gember! Geloof het maar , curcumine en zwarte peper verbeteren ook de absorptie - wat wetenschappers bioenhancers noemen.

Kun je de opname van kruiden en supplementen verbeteren?

Je kruid het hier eerst! Je kunt de opname van kruiden en supplementen door je lichaam verbeteren met behulp van bio-hancers. Natuurlijke bioenhancers, zoals gember en curcumine (kurkuma), zijn veilig en vrij van bijwerkingen. In een aantal onderzoeken is aangetoond dat ze de efficiënte manier waarop je lichaam kruiden en supplementen kan opnemen, verbeteren om je gezondheid te verbeteren. Applaus voor 'Spice, spice baby!' (Gelukkig is deze blog geen podcast - ik ben een kurkuma zanger).

Wat is een Bioenhancer?

Bioversterkers zijn nuttig omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam kruiden en supplementen beter kan absorberen die anders misschien niet zo goed worden opgenomen. Gember is een bioenhancer die ervoor kan zorgen dat je kruiden en supplementen effectiever zijn. Piperine is een andere bioenhancer - bekend om zijn hulp bij het verbeteren van de opname van curcumine. (Curcumine is de gezondheidsbevorderende ster in een ander lid van de gemberfamilie, kurkuma). Over een heerlijke manier gesproken om je kansen te verbeteren om je morgen peper te voelen!

5 manieren om je supplementen effectiever te maken

  • Zwarte peper: combineren met kurkuma om de biologische beschikbaarheid te verhogen
  • Gember: combineren met kruiden, supplementen of misselijkmakende medicijnen
  • Vitamine C: neem samen met ijzer om de absorptie te verhogen
  • Curcumine: werkt hetzelfde als piperine in zwarte peper
  • Quercetine: zit in curcumine, helpt de schoonmaakploeg te vertragen

Hoe zorgen gember en kurkuma ervoor dat kruiden en supplementen beter werken?

Om ervoor te zorgen dat het kruid of supplement dat je neemt door je lichaam wordt opgenomen, moet het van je darmen in je bloedbaan terechtkomen. Dat is moeilijker dan het klinkt. Er zijn veel hindernissen: kieskeurige transportkanalen die door een rij van moeilijk te penetreren cellen heen moeten om de bloedbaan te bereiken en een schoonmaakploeg van pompen en enzymen die deze kruiden en supplementen eruit proberen te schoppen. Gember, kurkuma en andere bioenhancers kunnen je op een paar manieren helpen om moeilijk opneembare kruiden en supplementen beter te laten werken:

  • Maak kieskeurige transportkanalen makkelijker om mee te werken
  • De bloedtoevoer naar het gebied verbeteren om de absorptie te stimuleren
  • Helpt de maag te kalmeren zodat voedingsstoffen beter kunnen worden opgenomen*
  • Vertraag de schoonmaakploeg zodat voedingsstoffen langer de tijd hebben om opgenomen te worden

*Gember staaterom bekend dat het helpt bij misselijkheid door chemotherapie en andere medicijnen.

De beste manieren om je kruiden en supplementen beter te laten werken

Andere manieren om de werking van je kruiden en supplementen te verbeteren, zijn het combineren van vet voedsel met vetoplosbare supplementen, zoals vitamine A, D of E. Andere voedingsstoffen kunnen een cofactor nodig hebben om optimaal geabsorbeerd te worden: ijzer waardeert een helpende hand van vitamine C. In veel gevallen vind je deze voedingssupplementen in hele voedingsmiddelen, waardoor veel supplementen je aanraden om ze samen met voedsel in te nemen. De beste voedingsmiddelen om samen met je kruiden en supplementen in te nemen zijn gember en kurkuma. Een makkelijke manier om gember in je dag op te nemen is met een snelle slok gember- of kurkumasap.

4 Tips om de opname van je supplementen te maximaliseren

  • Overweeg innemen met voedsel
  • Combineer met vetten voor vitamine A, D & E
  • Combineer met Cofactoren (vitamine C met ijzer)
  • Gebruik een bioverbeteraar(gember of kurkuma)

Kruid je enthousiasme voor gezondheid niet.

Lees meer tips op onze gezondheidsblog!

Referenties:
Rol van plantaardige bioactieve stoffen als potentiële biobeschikbaarheidsverbeteraar voor actieve farmaceutische ingrediënten. Fitoterapia 2014 Sept; 97: 1-14.
Bioenhancers uit de natuur en hun toepasbaarheid in de moderne geneeskunde. Int J Appl Basic Med Res 2011 Jan-Jun; 1(1): 5-10.
Wetenschappelijk bewijs over de rol van Ayurvedische kruiden in de biologische beschikbaarheid van geneesmiddelen. J Ethnopharma 1981 Sept; 4(2): 229-232.
Bioverbeterend effect van piperine en gemberoleohars op de biologische beschikbaarheid van atazanvir. Int J Pharm Pharma Sci 2015 Jan; 7(10):241-245.
Biobeschikbaarheidsverhogende middelen van plantaardige oorsprong: een overzicht. Aziatisch Pac J Trop Biomed 2013 Apr;
De regulatie van de biologische beschikbaarheid van ijzer via de voeding door vitamine C: een systematische review en meta-analyse. Proc Nutr Soc 2017 Dec 11; 76(OCE4): E182.
Natuurlijke bioenhancers: een overzicht. J Pharma Phytochem 2013; 2(3): 55-60.

Allison Tannis MSc RHN: Allisons boeken en artikelen staan bekend om haar heerlijke geeky woorden en worden over de hele wereld gelezen door mensen die nieuwsgierig zijn naar de meest voedzame (en lekkere) plekken om hun vork in te steken. Meer op allisontannis.com. Volg @deliciouslygeeky.