GEZONDHEIDS BLOG

Hoe je je energieniveau kunt verhogen zonder cafeïne

door | 07/13/18

Als je eenmaal slaapt, beweegt en een evenwichtig eetpatroon hebt, voeg daar dan de voordelen van gember aan toe

Als diëtist werk ik met cliënten aan een breed spectrum van gezondheidskwesties, van gewichtsbeheersing tot vruchtbaarheid en het optimaliseren van prestaties, maar er is één veelgestelde vraag die door vrijwel elke cliënt wordt gesteld: Hoe kan ik mijn energieniveau verbeteren?

Helaas wordt het idee van "energie hebben" vaak gelijkgesteld aan de roes die volgt op een uitbarsting van cafeïne uit een sterke kop koffie of energiedrank. Het is makkelijk om te vertrouwen op snelle oplossingen om 's ochtends wakker te worden of om door een middagdip heen te komen. Echte energie is echter geen toestand van nervositeit, maar een alertheid en een gevoel van vitaliteit die voortkomen uit zelfzorg. Af en toe een periode van vermoeidheid door slaapgebrek of een stressvolle gebeurtenis is moeilijk te vermijden, maar over het algemeen moedig ik cliënten aan om hun levensstijl aan te passen zodat ze rustig wakker worden.

Slaap

Het veranderen van slaappatronen is meestal de meest voor de hand liggende plek om te beginnen met het verbeteren van je energieniveau. De meeste mensen zouden prioriteit moeten geven aan het krijgen van minstens acht uur per nacht, wat, realiseer ik me, niet altijd gemakkelijk is. Mijn beste slaaptips zijn onder andere:

  • Gebruik een paar uur voor het slapengaan een blauwblokkerend brilletje
  • Beperk cafeïne tot de ochtend (idealiter vóór 10 uur)
  • Houd de temperatuur in de slaapkamer rond de 65 graden
  • Gebruik verduisteringsgordijnen en witte ruis
  • Bespreek met je arts of je 's avonds magnesiumsupplementen wilt nemen.
  • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker om het circadiane ritme in te stellen

Oefening

Lichaamsbeweging, of gewoon dagelijks bewegen, kan ook helpen het energieniveau te verbeteren door de bloedstroom te verbeteren zodat voedingsstoffen en zuurstof naar het spierweefsel worden vervoerd. Het kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen en stemmingsverbeterende endorfine vrij te maken. Zelfs 20 minuten bewegen met een lage intensiteit, zoals wandelen, blijkt vermoeidheid te verminderen. De beste vorm van lichaamsbeweging is wat je leuk vindt en consequent kunt doen. Voor mensen met slaapproblemen raad ik aan om in de eerste helft van de dag te bewegen.

Dieet

Veel mensen hebben last van vermoeidheid, vooral 's middags, die gepaard gaat met hunkering naar suiker. Als je te veel suiker eet, kan dat zorgen voor een snelle energiestoot, gevolgd door een slopende crash. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden op basis van niet-zetmeelrijke groenten, waarin eiwitten en vetten zijn verwerkt, kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Van gember is ook ontdekt dat het een positief effect heeft op de bloedsuikerspiegel. Daarom raad ik mijn cliënten aan om gember in hun maaltijden te verwerken. (Zie dit artikel voor meer informatie over gember en bloedsuiker)

Als de basis van slaap, beweging en een evenwichtig voedingspatroon eenmaal aanwezig is, kun je de voordelen van bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen pas echt voelen. Dat brengt me natuurlijk terug bij gember. Ik vind het heerlijk om de Ginger Rescue Ginger Shots van The Ginger People te gebruiken als onderdeel van een energieke wellnessroutine. Omdat ik het gebruik van cafeïne in de namiddag afraad, zijn deze lichtzoete gembershots een perfect alternatief voor zoetigheden of koffie, die de slaap kunnen belemmeren. De dagelijkse gembershots zijn er in twee smaken: Citroen & Cayenne en Wilde Kurkuma. De laatste smaak bevat Curcumine, het actieve bestanddeel van kurkuma. Deze actieve stof heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen (waarvan je er hier een aantal kunt lezen). In sommige onderzoeken is aangetoond dat het het werkgeheugen, aandacht en alertheid verbetert en vermoeidheid vermindert. In combinatie met de bloedsuiker balancerende eigenschappen van gember is het shotje een geweldige energiebooster. Je kunt ze puur nemen of als je langer wilt genieten, voeg je een shot toe aan een groot glas koud, bruisend water.

Voetnoot: Overleg met je zorgverlener voordat je grote aanpassingen in je levensstijl maakt.

Alexandra Rothwell Kelly is een geregistreerde diëtiste met een master in volksgezondheid, die momenteel in San Francisco woont. Ze behaalde haar diploma aan de New York University en studeerde af aan Mount Sinai. Alexandra heeft meerdere jaren ervaring in oncologische voeding aan het Tisch Cancer Institute in New York en heeft klinisch onderzoek gedaan op het gebied van integratieve geneeskunde en gezondheidstechnologie. Ze geeft individuele voedings- en levensstijladviezen met de nadruk op algemeen welzijn, preventie van chronische ziekten en overleven van kanker.