GEZONDHEIDS BLOG

Laten we je schoonheidsroutine wat pittiger maken met een beetje kurkuma
Kurkuma is een echte beroemdheid onder de geneeskrachtige planten en is niet alleen populair vanwege de schitterende kleur op de cover van een tijdschrift of de warme, aardse smaak, maar ook vanwege de indrukwekkende antioxiderende en ontstekingsremmende werking in het lichaam. Ja, de wetenschap over kurkuma is hot! Afgezien van de woordspelingen, zouden de ontstekingsremmende effecten van kurkuma nuttig kunnen zijn bij een aantal van de meest voorkomende ontstekingsgerelateerde huidproblemen, waaronder acne, psoriasis en veroudering. Meer dan 200 studies hebben onderzocht waarom we zouden moeten overwegen om meer kurkuma te eten voor een gezonde huid. Ben je er klaar voor om te ontdekken waarom je zou moeten overwegen je huidregime wat pittiger te maken door wat meer kurkuma aan je dieet toe te voegen?
Wat is nuttig in kurkuma voor je huid?
Onderzoekers zeggen dat curcumine, een natuurlijk voorkomende stof in de fel oranje-gele wortel van de kurkumaplant, nuttig zou kunnen zijn voor je huid. Curcumine is een fenolverbinding die antioxidanten kan gebruiken om vrije radicalen te bestrijden (die vervelende slechte verbindingen in je lichaam die je huidcellen aantasten en veroudering kunnen versnellen).
Kurkuma eten voor een gezonde huid
Met een lange gebruiksgeschiedenis als traditioneel medicijn is het niet verrassend dat wetenschappers in laboratoria bevestigen dat curcumine antioxidant-, ontstekingsremmende en antimicrobiële effecten heeft. Studies hebben gekeken naar de effecten van het eten van kurkuma op de huid en suggereren dat het mogelijk voordelen heeft voor acne, atopische dermatitis, fotoveroudering, pruritus, psoriasis, radiodermatitis en vitiligo. Er is meer onderzoek nodig, maar in de tussentijd kan het toevoegen van een beetje warme kurkuma aan je volgende curry of latte je huid wat extra voedingsondersteuning bieden. kurkuma bevat meer dan 100 bestanddelen, waaronder vezels, vitamine C (ascorbinezuur), calcium, flavonoïden, vezels, niacine, thiamine en andere voedingsstoffen.
Hoe ontstekingen in de huid verminderen
Terwijl het gebeurt, zie je het niet, maar je huid wordt eindeloos hermodelleerd nadat het is beschadigd door zonnestraling, luchtvervuiling en tabaksrook, die uiteindelijk ontstekingen veroorzaken. Ontsteking is een groot probleem omdat het de natuurlijke regeneratie van de huid verstoort en de structuren afbreekt die je huid elastisch en glad houden. Ontsteking in de huid kan leiden tot roodheid, pijn, jeuk en droogheid. Het kan ook leiden tot acne, psoriasis en versnelde huidveroudering.
Je huid is een gigantische barrière die je lichaam beschermt tegen de buitenwereld. Het is een soort kanteel van een kasteel (hopelijk een echt mooie buitenmuur, niet de typische tandachtige, ruwe muren van historische kastelen). De huid heeft een indrukwekkend immuunsysteem om de toegang tot je lichaam te beperken en het gezond te houden. De huid bevat een ingewikkeld netwerk van immuuncelbewoners, genaamd het SALT (skin-associated lymphoid tissue) - het lichaam is zo cool!
Kan kurkuma helpen bij psoriasis?
Wanneer de immuunreactie in de huid uit de hand loopt, kunnen chronische ontstekingen ontstaan die leiden tot huidaandoeningen zoals psoriasis. De Nationale Psoriasis Stichting wijst op de krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van kurkuma, in het bijzonder het vermogen van curcumine om de expressie van TNF-cytokinen te veranderen. (In niet-wetenschappelijke termen, het lijkt erop dat curcumine sommige boodschappers, cytokinen genaamd, kan voorkomen die een storm van activiteit in de huid creëren die optreedt bij psoriasis laesies).
Is kurkuma goed tegen acne?
Een kerriemasker is een beetje overdreven als je acne op een natuurlijke manier wilt verbeteren en zou je huid geel kunnen maken. Het eten van kurkuma kan echter wel wat milde voordelen bieden voor je acnegevoelige huid. Acne heeft te maken met ontstekingen, de aanwezigheid van niet-helpende microben op de huid en kan worden verergerd door een ongecontroleerde bloedsuikerspiegel. Het innemen van curcumine is onderzocht op vele voordelen, waaronder het vermogen om ontstekingen te verminderen, het lichaam te ondersteunen bij het bestrijden van microben en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Kurkuma voor een verouderde huid
Door verouderingsexperts 'inflammaging' genoemd, veroorzaakt een laag ontstekingsniveau in het lichaam, veroorzaakt door emotionele stress, slechte voeding, fysieke stress en gifstoffen uit het milieu, een voortdurende afbraak van de belangrijke structuren van de huid. Gelukkig kun je deze vervelende versnellers van veroudering in je huid bestrijden met behulp van antioxidanten, zoals die in kurkuma. Van curcumine in het bijzonder is in laboratoriumstudies vastgesteld dat het de huid beschermt tegen schadelijk UVB-zonlicht. Om het jeugdige uiterlijk van je huid te beschermen, is het waarschijnlijk het beste om je blootstelling aan schadelijk zonlicht te verminderen, en wees nooit bang om te gaan zitten en te genieten van een culinair genot dat kurkuma bevat.
Over angst en zitten gesproken, je huid is het doelwit van stress - je huid reageert op stress. je huid reageert op stress. Stress kan psoriasis en eczeem verergeren. Dat is te danken aan de huid-hersenas (een constante communicatie tussen je hersenen en je huid). Het beste wat je dus voor je huid kunt doen, is je voeten omhoog leggen, diep en ontspannen ademen en nippen aan een heerlijke, antioxidantrijke mok met een warme Kurkuma Latte.
___
Referenties
- De dynamiek van het immuunsysteem van de huid. Int J Mol Sci 2019 Apr; 20(8):1811.
- Effecten van kurkuma (Curcuma longa) op de gezondheid van de huid: een systematische review van het klinische bewijs. Phytother Res 2016 Aug; 30(8):1243064.
- Potentieel van curcumine bij huidaandoeningen. Voedingsstoffen 2019 Sep 10;11(9):2169.
- Eetbare planten en hun invloed op het darmmicrobioom en acne. Int J Mol Sci 2017 May; 18(5): 1070.
- Voordelen van kurkuma suppletie voor de gezondheid van de huid bij chronische ziekten: een systematische review. Crit Rev Food Sci Nutr 2020 Jul 27;1-15.
- Bewijs voor effecten van curcumine en curcumine-analogen bij huidziekten: een verhalend overzicht. J Cell Physiol 2019 Feb; 234(2):1165-1178.
- Hersen-huidverbinding: stress, ontsteking en huidveroudering. Inflamm Allergy Drug Targets 2014 Jun; 13(3).
- Curcumine beschermt de huid tegen UVB-geïnduceerde cytotoxiciteit via de Keap1-Nrf2-route: de sue van een micro-emulsie afgiftesysteem. Oxid Med Cell Longev 2017; 2017: 5205471.
- Curcumine: een overzicht van de effecten op de menselijke gezondheid. Voedingsmiddelen 2017 okt;6(10):92.
- Cytokinen bij psoriasis. Cytokine 2015 jun; 73(2):342-350.
Allison Tannis MSc RHN: Allisons boeken en artikelen staan bekend om haar heerlijke geeky woorden en worden over de hele wereld gelezen door mensen die nieuwsgierig zijn naar de meest voedzame (en lekkere) plekken om hun vork in te steken. Meer op allisontannis.com. Volg @deliciouslygeeky.